beplay体育欧洲杯官方网站冬季的身体活动

当你在凉爽的天气进行身体活动时,请记住以下几点。

彻底的热身和冷却。

花时间为您的身体做好准备并从活动中恢复。

在运动前、中、后都要喝大量的液体。

当天气变冷时,我们经常忘记喝水,但保持水分仍然很重要。每锻炼15到20分钟,喝一杯水(250毫升)。

穿适合天气的衣服。

穿暖和的衣服,如帽子、围巾和手套。覆盖裸露的皮肤。多穿几层衣服,选择能吸干皮肤水分的内层面料。外层应该挡风(例如,防风或防水夹克)。在非常寒冷的天气,包括一个蓬松的中间层来留住热量(例如,羊毛衬垫)。多带些袜子、帽子和手套,以防你的衣服湿了。穿合适的鞋子(如绝缘防水鞋或靴子)。因为冬天天黑得早,所以穿颜色鲜艳的衣服或反光背心。

尝试冬季活动。

坐雪橇、穿雪鞋、滑雪、滑冰、单板滑雪和步行都是有趣的冬季活动。

需要休息的时候就休息。

不要把自己逼得筋疲力尽。

全年保持活跃。

通过保持你的身体形状,你将避免受伤的活动,你只在一年中特定的时间(如滑雪)。

注意有冰的地方。

为了避免摔倒,要选择没有冰雪的路线,并穿有良好鞋底的靴子或鞋子。在路上行走时要小心,因为下雨或下雪时,汽车可能很难看清并避开你。

在避风的地方活动。

为天气变冷时可以去的地方做个准备。

做室内活动。

如果天气很冷,可以去健身房,在家看运动视频,或者在当地的娱乐中心或游泳池锻炼。

创造健身文化。

给相关的活动在节假日和生日礼物,比如计步器计数步骤)(一种乐器,瑜伽垫,游泳镜,雪鞋,曲棍球棒,运动袜,运动乐队,一个稳定球,体育赛事的门票,体育活动的书或杂志,一个健身会员,或审判通过健身房,或娱乐中心。beplay体育欧洲杯官方网站

最后审核:2016年12月


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