热身

热身是一种轻微的活动,你要做10到15分钟,为你的身体准备活动。热身运动有助于提高你的身体性能,减少受伤的机会。

热身可以是任何低强度的有氧运动,使用你身体的大肌肉群。

试着走5到10分钟,然后再做5到10分钟轻微的伸展运动。这些伸展运动包括手臂旋转,弯曲和伸直你的胳膊和腿。

在热身的过程中,逐渐提高速度,这样你的心率会上升,更多的血液会流向肌肉。例如,开始时以慢速步行,然后在你的身体热身后,以较快的速度步行。

有时候热身包括一些与你将要做的运动相似的动作。例如,你可以在篮球比赛前投篮,或者慢跑5分钟,然后做5
公里跑。

最后回顾:2016年12月


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