减少和管理压力的健康生活方式行动

压力是日常生活中应对变化和挑战的正常反应。从短期来看,压力可以帮助你在压力下表现得更好,但持续的压力会给你的健康带来问题。压力会导致皮质醇(压力荷尔蒙)和肾上腺素的释放,而肾上腺素会影响你的血压、心率、饮食习惯、睡眠模式、血糖水平、脂肪代谢和你对抗疾病的能力。长期的压力也会增加你患心脏病或中风的风险,并导致抑郁。

这些生活方式的行动可以帮助你减少或管理你生活中的压力。

养成健康的生活方式

  • 健康饮食。
  • 定期锻炼。
  • 减少咖啡因和糖的摄入。
  • 避免香烟、酒精和其他毒品。
  • 足够的睡眠。
  • 休息一下。
  • 寻求帮助。
  • 试着深呼吸——坐直,舒服地坐着,用鼻子慢慢吸气,用嘴巴呼气,同时自己数。
  • 重新审视问题——暂停一下,重新梳理一下,从一个积极的角度来看待问题。例如,如果你遇到交通堵塞,享受独处的时光。

避免压力

  • 远离那些让你有压力的人。
  • 避免让你不安或生气的话题。
  • 如果有一些你经常争论的话题,比如宗教或政治,当它出现时改变话题或从谈话中退出。
  • 管理你的时间,提前计划,避免最后一分钟的压力和跑在后面。

增加体力活动beplay体育欧洲杯官方网站

  • 有规律的体育锻炼beplay体育欧洲杯官方网站是减少压力和改善健康的重要一步。
  • beplay体育欧洲杯官方网站体育锻炼可以帮助调节你的荷尔蒙,抵消压力对你身体造成的负面影响。
  • 在一周的大部分时间里,每天都要完成30分钟的适度体育锻炼。beplay体育欧洲杯官方网站
  • 快走是增加体力活动的好方法。beplay体育欧洲杯官方网站

积极思考

  • 要看到事情好的一面。
  • 挑战是个人成长的机会。
  • 反思压力大的情况,从中学习。

学习如何放松和享受乐趣

  • 每天给自己留点时间。
  • 时间放松,休息,从你所有的责任中休息一下。
  • 保持你的幽默感!
  • 与他人联系。花时间和那些对你的生活有积极影响的人在一起。
  • 和朋友一起吃午饭或散步。
  • 每天都做一些自己喜欢的事情。
  • 听你喜欢的音乐。

愿意适应

  • 如果你不能改变现状,那就改变你的期望和你的回应。
  • 愿意妥协。你可能想让别人改变。如果你愿意在中间立场上妥协,那么找到解决办法的机会会更大。
  • 着眼于大局。(一个月后还重要吗?)一年?烦恼和有压力值得吗?
  • 调整你的标准。完美也许不可能。制定可以达到的合理标准,学会“足够好”。
  • 学会原谅。放下愤怒和怨恨。接受一个不完美的世界。
  • 不要试图去控制那些无法控制的东西。有些事情是我们无法控制的,把注意力放在那些你可以改变的事情上,以及你应对这种情况的方式上。

负责

  • 虽然你无法改变现状,但你可以控制自己的反应。
  • 制定一个时间表,提前计划,这样你就能为压力大的情况和你需要做的工作做好准备。
  • 管理你的时间来完成需要完成的事情。
  • 掌控你的环境,找一个能激发你灵感的空间,或者让你的工作空间变得积极和鼓舞人心。
  • 更自信。掌控你的生活并做出决定。
  • 委托给他人。让你的孩子或家人帮忙做些家务和工作,他们能减轻你的工作量。
  • 避免拖延。拖延只会增加之后的压力。
  • 找个人倾诉,倾诉问题和挑战可以缓解与这种情况相关的压力。
  • 学会说“不”。限制自己只做你喜欢做的事情。
  • 限制你的“要做的事情”,并按优先顺序排列。把“必须做的事”和“应该做的事”分类。立即处理重要的工作,推迟或放弃不必要的任务。

找出压力的原因

  • 仔细看看你的习惯、态度和借口。
  • 开始写压力日记。问问你自己:
    • 什么使你感到有压力?
    • 你的身体和情感上感觉如何?
    • 你如何应对压力?
    • 你做了什么来感觉更好?
    • 你是如何应对压力的?

最后回顾:2018年9月


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