灵活活动的预防措施

更具物理活跃可以帮助您感觉更好,更容易处理压力,更舒适地处理日常活动。为了获得最佳结果,重要的是要理解如何安全地锻炼,所以你不会伤害自己。

拉伸和到达活动有助于促进安全和健康的关节和肌肉。以下是在进行涉及延伸和伸展的活动时要记住的一些预防措施,如瑜伽,园艺,普拉提(旨在提高灵活性和力量的运动方法,以及在身体上产生平衡)或太极拳(中国人设计缓慢的体系,旨在放松,平衡,灵活性和肌肉力量)。

  • 使用正确的拉伸技术,并尝试平稳地移动。如果您不确定,请咨询锻炼专业人士。
  • 不要强制一个超越舒适的运动范围的关节。
  • 做一个简短的事暖身在拉伸之前,就像轻松的步行。
  • 以缓慢而放松的方式伸展。
  • 避免弹跳或混血。
  • 伸展到紧绷点,但避免极端不适。
  • 记得继续呼吸正常。不要屏住呼吸。

最后审核:2016年12月


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这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

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