beplay体育欧洲杯官方网站体育活动目标日志

达到你的体育锻炼目标需要时间。beplay体育欧洲杯官方网站使用活动日志是一种很好的方法来衡量你的进展,这样你就可以看到随着时间的推移,微小的改进。这可以给你带来满足感,增强你的自信,并让你坚持定期运动。

如果你刚刚开始,或者你正在设定目标,需要知道你目前的活动水平,每周记录活动日志是非常有帮助的。

如何使用每周体育活动日志beplay体育欧洲杯官方网站

  • 记录你的活动目标。
  • 记录下你所做的运动类型和运动时间。例如,记录任何持续至少10分钟的体育活动,或者你beplay体育欧洲杯官方网站走了多少步。
  • 记录活动的感觉,你注意到什么,在做活动时你学到了什么。
  • 如果有必要,记录下下一周你想做的任何改变。你可能想要注意哪些是无效的,哪些可以帮助你更有规律地运动。

身体活动的一般建议beplay体育欧洲杯官方网站

逐渐增加活动量。每天做30到60分钟的运动,可以一次完成,也可以分几次进行,每次10分钟。使用计步器(一种计算你走了多少步的仪器)。

一般建议每天走一万步。通过每周增加500步的步数逐渐达到这个目标。坚持下去,直到你逐渐达到每天一万步。

日期

类型的活动

目标

运动的分钟数或步数

笔记

周一

周二
周三
周四
星期五
周六
周日

周总

下周我会做些改变:




最后回顾:2016年11月


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