克服障碍:为您的生活添加更多的身体活动beplay体育欧洲杯官方网站

没有理由没有身体活动。以下是一些常见原因的列表,有一些方法可以克服它们。请记住,每个人都不同,具有不同的能力,知识,兴趣和空闲时间。

成功的关键是为你设定一个现实的健身目标,选择你喜欢做的活动,在你需要的时候寻求朋友和专业人士的支持。

没有时间

  • 将活动安排到您的一天并使用锻炼日志,以便您可以看到所需的时间几乎没有。
  • 无论你在哪里,都要把活动融入到日常任务中:
    • 自行车工作
    • 使用楼梯
    • 在工作中休息
    • 花园
    • 停车远离商店
  • 找一项你喜欢的、适合你日程安排的活动。

不方便

  • 选择一项你可以在方便的地点进行的活动,例如在家里或办公室。
  • 选择往返工作路上的活动。
  • 在您的工作日休息期间享受活动。

太贵了

  • 选择不花钱或需要设备的活动。

过去的糟糕经历

  • 找一项你喜欢的活动,并在一个令人鼓舞的环境中进行。和朋友或家人一起参加一个活动或活跃起来。
  • 选择你有信心的目标你可以到达。如果您需要建议,请致电8-1-1并要求与合格的专业锻炼人士交谈。

没有动力

  • 记住运动对身体和心理的所有益处8-1-1如果您需要更多信息)。
  • 签订合同,并清楚地描述您的目标以及如何达到它。写作写作使您的目标更加正式和重要。
  • 确保您设置自己的活动目标并使其具体满足您的需求。设置短期和长期目标。使您的目标是可衡量的,但在一些灵活性中变得逼真。
  • 使用像计步器(计算您采取的步数的乐器),以便您可以看到您所做的要程度。

不支持

  • 向您的医疗保健提供者询问生活方式咨询。他们将能够为您提供有关如何每天保持活动的特定提示,例如保留活动日志或日记,并在日历中写下提醒。
  • 参加一个俱乐部或计划,或与朋友或家人积极交流,这样你就能在困难时期得到支持和鼓励。

不奖励

  • 决定什么样的奖励对你最适合:
    • 来自项目负责人、你的医疗服务提供者、朋友或家人的赞扬。
    • 一双新的跑鞋。
    • 证书、徽章或考勤表。
  • 找专业的运动专家做一个体能测试,这样你就能看到你的身体发生了怎样的变化,你的健康状况有了怎样的改善,你的体能有了怎样的提高。这有助于激励你保持活跃。

忘记去做

  • 将提醒笔记写入您自己或在活动活动时设置手表警报。
  • 有一个设定的活动和地点,因此它成为一个例程,您不必考虑它。

看不到好处

  • 花一些时间了解活动的身体和心理效益。

不符合文化信仰和习俗

  • 找到一个活动或一种方法来做适合您文化的某项活动。

这是不舒服,无聊或受伤的风险

  • 选择一项你喜欢的活动。
  • 从一个舒适的水平开始,然后逐渐增加时间的长度,每周的天数和努力程度。
  • 循序渐进可以帮助你避免受伤。不要把自己逼得太紧,以至于在锻炼的时候无法和朋友说话或唱歌。
  • 偶尔尝试不同的活动。品种让事情保持有趣。

不知道如何开始

  • 从运动专业人士或健康保健提供者那里获得建议和支持。
  • 设定现实的目标和期望。

不适合我

  • 选择一项适合你的健康状况、能力、限制、个人目标和活动喜好或兴趣的活动。

overgrew

  • 让您的医疗保健提供者或锻炼专业人员来监控您的活动。这确保您的健身计划随着您的需求而变化。当你成功时,它也会让你鼓励。
  • 当您达到旧目标时,请务必创造新的目标。

不鼓励挫折

  • 可以在您的常规活动或例程中进行挫折。由于许多原因,挫折可能会发生。例如,您可能已经生病或假期。
  • 为了帮助避免沮丧,想想如何提前克服困难或挑战。
  • 有一个支持系统鼓励您(朋友,家庭,锻炼专业,团体或俱乐部)。
  • 不断改变并增加你日常活动的多样性。

最后回顾:2016年11月


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