肌肉力量和耐力

肌肉力量和耐力是您身体移动,提升事物和做日常活动的能力的两个重要部分。肌肉力量是您可以放出的力量或您可以提升的重量的量。肌肉耐力是您可以在不疲惫的情况下移动该重量(非常疲倦)。

肌肉力量和耐力的好处

肌肉力量和耐力是很重要的原因:

  • 增加你在没有疲惫的情况下开放门,提升盒或砍伐木材的活动。
  • 降低伤害的风险。
  • 帮助您保持健康的体重。
  • 导致更健康,更强的肌肉和骨骼。
  • 提高信心和你对自己的感受。
  • 给你一种成就感。
  • 允许您为您的锻炼计划添加新的和不同的活动。

提高肌肉力量和耐力

有很多方法可以提高肌肉力量和耐力。如果您有兴趣进行抵抗培训(也称为力量训练,重量训练或举重),健身房或健身中心是一个好地方。这涉及在抗抵抗力的抗肌肉或抗抵抗力,以提高力量和力量。

电阻训练可以包括:

  • 设备等药丸或重量机
  • 锻炼期间的抗性管或带
  • 你自己的身体作为重量,你会在俯卧撑或仰卧起坐

当然,您不必去健身房或购买锻炼设备,以提高肌肉力量和耐力。做正常的日常活动,如提升杂货或走上楼梯也可以帮助。您还可以在家里做很多练习,这些练习不需要设备,例如俯卧撑和仰卧起坐。所有你所要做的就是挑战你的肌肉更努力地工作或比通常这样做的工作。

请记住,如果您要做加强涉及提升的练习,请使用正确的技术是很重要的。

最后审核:2016年11月


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