降血压的健康生活方式

血压是血液在体内流动时压迫动脉的力量。第一个数字(收缩压)是心脏收缩时的力量,第二个数字(舒张压)是心脏放松时血管中的力量。

理想情况下,当你坐着时,你的血压应该是120/80毫米汞柱或更低。高血压超过140/90毫米汞柱(高血压)会增加心脏病发作或中风的风险。

这些生活方式可以帮助你降低血压。

超重或肥胖(身体质量指数大于25千克-米-2)的人患高血压的风险要大得多。减掉10磅(4.5公斤)就能大大降低你的血压。

增加体力活动beplay体育欧洲杯官方网站

有规律的体育锻炼beplay体育欧洲杯官方网站是降低血压和改善健康状况的重要步骤。目标是在一周的大部分时间里,每天完成30分钟的适度体育活动。beplay体育欧洲杯官方网站快走是增加体力活动的好方法。beplay体育欧洲杯官方网站记住,即使是少量的体育活动也能对你的健康产生积极的影响。beplay体育欧洲杯官方网站

减少或管理压力

压力会使血压升高。反复暴露在压力之下会导致高血压和其他健康问题。找到安全减少和管理压力的方法(如锻炼)可以降低你的血压。

保持健康的饮食,减少盐的摄入量

低钠(盐)、饱和脂肪和反式脂肪的健康饮食有助于降低血压。健康食品包括蔬菜和水果,低脂乳制品,豆类,坚果,种子和全谷物。

减少酒精摄入量

过量饮酒会增加你的血压。为了降低血压,建议女性每天饮酒不超过1杯,男性不超过2杯。

戒烟

香烟中的化学物质会使你的血管变小。由于血管变小,你的心跳会加快,血压会升高。戒烟或减少吸烟可以降低血压。

最后审核:2016年12月


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