灵活性

柔韧性是指你在关节周围的活动量,比如你的膝盖或臀部。灵活可以帮助你拥有安全和健康的关节和肌肉。因为不是所有的关节都是一样的,仅仅因为你在一个关节上灵活并不意味着你在其他关节上也灵活。

灵活性可以帮助提高你的生活质量:

  • 当你变得更灵活,像系鞋带或伸手拿架子上的东西这样的活动会变得更容易。
  • 灵活性可以帮助你减少不舒服的活动,并可以防止一些当你变老时感到的疼痛。
  • 灵活性有助于保持关节活动,减少受伤的风险。
  • 如果你的灵活性降低了,每天的活动可能会很困难,甚至不舒服。
  • 灵活性有助于减轻压力。

有很多活动可以帮助你保持或增加你的灵活性:

  • 任何包括弯曲、伸展和轻轻拉伸肌肉的运动都有助于增强柔韧性。
  • 你可以对特定的肌肉和关节做伸展运动,或者你可以从事瑜伽、太极、跳舞或园艺等活动。
  • 慢慢地、轻轻地伸展,而不是快速地、突然地移动。
  • 避免受伤,永远不要拉伸到疼痛的点。
  • 当伸展运动时,如果运动不舒服,这对你变得更灵活没有帮助。

最后回顾:2017年3月


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