如何安全运动

更多的运动可以帮助你感觉更好,更轻松地处理压力,更舒适地处理日常活动。在你开始健身计划之前,这里有一些事情可以帮助你确保安全锻炼。

  • 填写一份beplay体育欧洲杯官方网站全民体育活动准备问卷(PAR-Q+)。如果你对第二页或第三页的任何问题回答是,你需要填写beplay体育欧洲杯官方网站身体活动准备体检(ePARmed-X+)。询问你的健康护理人员或合格的运动专业人士,哪些活动最适合你。如果你正在服药,你可能需要询问你的医疗保健人员体育活动将如何影响你的处方。beplay体育欧洲杯官方网站
  • 使用适合你的、坚固的、没有破损或磨损的设备。
  • 使用为安全设计的设备。例如,如果你计划在晚上骑车、跑步或步行,使用灯光或穿反光背心。
  • 包括一个合适的热身冷却你的活动。
  • 倾听你的身体,调整你的活动。如果你感觉特别累,或感到疼痛或极度不适,就停止。
  • 当你更活跃的时候,很容易感到疲劳,这也是受伤的原因。为了避免受伤,你可以逐渐增加你的运动频率,你的努力水平和你运动的时间长度。
  • 在活动前、活动中和活动后都要多喝水,以避免脱水。
  • 在阻力练习中正常呼吸。
  • 当你做阻力练习时,使用稳定的速度。一定要使用适当的技巧,并且只做一些没有疼痛的动作。
  • 一天做少量的活动,第二天做大量的活动。或者,你可以一天用一组肌肉,第二天用另一组。这会给你的身体足够的时间来恢复、修复和重建。
  • 与有资格的运动专业人士核实,以确保你使用正确的形式进行体育活动。这可以通过减少对肌肉、韧带和关节的压力来防止受伤。
  • 根据季节和天气情况穿衣,避免夏天过热,冬天太冷。如有需要,应穿戴雨具、防晒霜或帽子。
  • 只在安全区域活动。在晚上,选择照明良好的地方。如果可以的话,避免交通拥挤。
  • 如果你在跑步,选择柔软的路面,如草地或木屑小径,而不是人行道。这有助于避免受伤。
  • 和朋友、家人或团体一起活动。如果只有你一个人,告诉朋友或家人你要走的路线和你打算走多久。
  • 你可以通过定期进行适度的运动来预防受伤。这比只在周末做一些非常激烈的活动要安全得多。
  • 全年保持活跃。比如春天做园艺,冬天铲雪。这有助于避免当你的身体一段时间不活动时可能发生的伤害。

最后回顾:2016年12月


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