改变行为的阶段

有很多东西可以妨碍身体活跃的方式。了解五个变化阶段将帮助您通过对您的信仰和行为使您迈向健身目标来克服这些障碍。

弄清楚你在哪个阶段,然后继续前进到下一个阶段。

第1阶段:预思考

您甚至没有开始考虑在繁忙的时间表中寻找活动。你没有任何计划变得活跃。您不完全意识到身体活动的益处或重要性。beplay体育欧洲杯官方网站你不注意你的活动习惯。你认为保持不变比改变更具吸引力。

该怎么办

了解为什么身体活动很beplay体育欧洲杯官方网站重要。专注于活跃的好处。阅读,乘坐课程,与您的医疗保健提供者,家庭成员或合格锻炼专业人士交谈。

第2阶段:沉思

你知道你需要活跃,但你有很多借口,就像你的工作太忙或天气很糟糕。你正在考虑变得更加活跃,但不是6个月左右。你的自信心很低,不确定你可以做到。

该怎么办

将一些借口移开。对您的活动水平和生活方式进行一小部分。通过处理您的疑问,增加您积极的机会。专注于活跃的好处。相信您可以达到您的活动目标。

第3阶段:准备

你买了一对新的跑步者或锻炼DVD。您正在进行一些活动,但不是建议的金额(每周至少5天的适度活动30分钟,或者每周3至5天至少20分钟的剧烈活动)。你计划在下个月变得活跃。你在过去的一年里尝试过活跃。

该怎么办

计划一个锻炼计划并保持简单。设置目标日期和目标。专注于更活跃的好处。查找您需要的信息和设备,并开始规划一些奖励和支持。

第4阶段:行动

你已经在你最喜欢的DVD上锻炼了汗水,或者遇到了你最好的朋友散步。您一直在满足建议的身体活动量不到6个月。beplay体育欧洲杯官方网站你的挫折风险很高。

该怎么办

准备潜在的挫折。跟踪您的活动并计划挑战。奖励自己并获得支持。

第5阶段:维护

您一直符合您的活动目标至少6个月。你有信心,知道如何处理挫折,不需要尽可能多的支持。

该怎么办

有一个支持系统。准备潜在的挫折。更改并为您的活动常规添加品种。继续奖励自己。

最后审核:2017年3月


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