知觉运动量表的博格评分

看你在体育活动中取得了多少进步的一种方法是衡量你做一项活动所付出的努力。beplay体育欧洲杯官方网站随着时间的推移,需要付出的努力应该会减少。一旦你做到了这一点,你就可以逐渐转向更有挑战性的活动。

博格运动感知等级(RPE)可以帮助你估计你的运动强度。自觉努力是指你认为你的身体锻炼得有多努力。这个等级与心率有关(你的心脏将血液输送到全身的强度)。

如何使用天平

  • 当你在做一项活动时,想想你对身体压力、努力和疲劳的整体感受。不要担心任何单一的事情,比如腿痛或呼吸短促。试着把注意力集中在你全部的、内在的努力感受上。
  • 从表格右边的例子中找到对你努力程度的最好描述。
  • 找到与描述相匹配的数字评级。在数字评分的末尾加上一个零,就可以得到你在运动时的心率估计值(也称为训练或目标心率)。
  • 通常,在目标心率区域活动的RPE评分将在12到16之间。阴影区域是中度活动区。
  • 如果你的RPE随着时间的推移而下降,那么你的健康水平已经提高了。恭喜你!

博格运动知觉评分(RPE)量表

许多评级 口头评价 例子
6 根本不需要努力。坐着什么也不做。
7 非常轻的 你的努力是显而易见的。
8
9 很轻 以自己的步伐慢慢走。
10 光努力。
11 很轻 仍然觉得自己有足够的精力继续锻炼。
12
13 有些困难
14 强烈的工作需要。
15
16 这需要很大的努力。
17 非常困难的 你仍然可以继续下去,但你必须逼自己。它感觉很重,你很累。
18
19 非常非常困难 对大多数人来说,这是他们做过的最艰苦的运动。近最大的努力。
20. 绝对的最大努力(可能的最高)。疲惫。

最后回顾:2016年11月


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