beplay手机客户端下载反应性低血糖患者的健康饮食指南

介绍

反应性低血糖是在进食后四小时内发生的低血糖(糖)。

反应性低血糖的症状可能包括焦虑、心跳加快、易怒(感到非常紧张或紧张)、颤抖、出汗、饥饿、头晕、视力模糊、思维困难和昏厥。

按照下面的提示来帮助保持你的血糖水平稳定,防止低血糖症状。

你可以采取的步骤

每天少吃平衡的食物或零食(大约每三个小时吃一次)。

  • 每顿饭至少从四组食物中选择三组,每顿零食至少从两组食物中选择多种健康食物。一顿由辣椒(肉类和替代品,蔬菜和水果)和玉米面包(谷物制品)和一杯牛奶(牛奶和替代品)组成的饭包含了所有四种食物组。
  • 限制高糖食物和饮料,如甜甜圈,冷冻甜点,水果味饮料和软饮料。
  • 避免在饭菜之间长时间的时间。

每餐选择高可溶性纤维和淀粉的食物,血糖指数较低。

这些类型的食物可以帮助保持血糖水平稳定。

水溶性纤维含量高的食物包括:

  • 燕麦、燕麦、麦麸和大麦
  • 干豌豆,豆和扁豆
  • 蔬菜和水果与他们的皮肤。

目的是每天5-10克可溶性纤维。

低血糖指数的淀粉类食物包括:

  • 燕麦,煮熟/半熟大米,大麦和碾碎的干小麦
  • 由石粉面粉和重型混合谷物制成的面包,如Pumpernickel面包
  • 干豆,豌豆和小扁豆。

大多数蔬菜、水果和低脂奶制品具有中等或低血糖指数,可以包括在每餐。向注册营养师寻求帮助,选择和调整食谱,在你的饮食计划中添加低血糖指数的食物。

如果你饮酒,避免与含糖饮料,如汽水或果汁混合,并与食物一起食用。

酒精只能适量饮用。适度的酒精摄入量是:女性每天不超过2杯或每周不超过10杯,男性不超过3杯或每周不超过15杯。一个饮料是:

  • 341毫升(12盎司)一瓶5%啤酒,苹果酒或冷却器
  • 142毫升(5盎司)12%葡萄酒
  • 43毫升(1.5盎司)的40%的烈酒或冰酒,因为它的含糖量较高。

额外的资源

#68h光纤和你的健康

可以通过邮件(拨打8-1-1)或在线的:

“吃得好与加拿大的食物指南”

加拿大糖尿病协会的情况说明书“血糖指数”和“超越基本”

最后更新:2015年6月


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分布:

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