快速营养检查蛋白质

蛋白质在许多食物中被发现,并且需要保持健康。你的身体使用蛋白质:

  • 为生长提供构建块,以及修复像肌肉,皮肤和钉子中的细胞。
  • 制造酶和激素,其进行关键身体功能。

蛋白质是在豌豆,豆类和扁豆,螺母和种子及其草原,大豆产品等豆腐和大豆饮料,肉类,鱼类,家禽,鸡蛋,牛奶,奶酪和酸奶。谷物,蔬菜和水果也为您的饮食添加少量蛋白质。从各种各样的食物来源吃蛋白质将帮助您满足您对铁,锌,维生素B12和钙等营养成分的需求。

根据加拿大的食品指南计划您的膳食https://food-guide.canada.ca.

  • 在所有膳食中包含蛋白质。

    • 用1 / 4的食物填满你的餐盘
  • 更频繁地选择基于植物的蛋白质食物

此资源将帮助您检查您的饮食中是否获得足够的蛋白质。

你可以采取的步骤

1.找出你需要多少蛋白质

大多数成年人超过19岁,需要约0.8克(G)每千克(千克)体重的蛋白质。您可以使用以下等式来计算蛋白质需求。

第一步:重量(磅)÷ 2.2 =重量(公斤
第二步:体重(公斤)× 0.8 =平均日需要蛋白质(克)

注:1公斤= 2.2磅

重量为80公斤(176磅)的成年人每天需要约64克蛋白质,而重量为65千克(143磅)的成年人每天需要约52克蛋白质。

下列组别的蛋白质需求量与上述建议不同:

  • 儿童和青年
  • 孕妇和哺乳期妇女
  • 一些运动员
  • 有某些健康问题的人

咨询注册营养师,帮助确定适合你的蛋白质摄入量。

2.弄清楚你吃了多少蛋白质

估算饮食中蛋白质的量,保持食物记录一两天。记录你吃什么和喝多少。然后,使用下面列出的食品中的饮食中的饮食中的蛋白质。食物中的蛋白质数量也可以在食品标签上找到。

食物 部分 蛋白质(g)
(近似)
肉,鱼或家禽,煮熟 75 g(2½oz) / 125 mL(½杯) 21.
南瓜种子 60ml(¼杯) 17.
酸奶,希腊风格 175毫升(3 / 4杯) 14.
干酪 125毫升(½杯) 13.
大麻种子 60毫升(¼杯) 13.
公司豆腐 150克/ 175毫升(¾杯) 12.
煮熟的豆类,豌豆或扁豆 175毫升(3 / 4杯) 12.
鸡蛋,鸡肉 2大 12.
起司 50克(1½盎司) 12.
牛奶 250ml(1杯) 9.
花生 60ml(¼杯) 9.
花生酱(自然) 30毫升(2 TBSP) 8.
杏仁 60ml(¼杯) 8.
杏仁黄油(平原) 30毫升(2 TBSP) 7.
酸奶 175毫升(3 / 4杯) 7.
强化大豆饮料 250ml(1杯) 7.
向日葵的种子 60ml(¼杯) 7.
向日葵种子黄油(平原) 30毫升(2 TBSP) 6.
核桃 60ml(¼杯) 5.
腰果 60ml(¼杯) 5.
腰果黄油(普通) 30毫升(2 TBSP) 4.
面包 1片(35克) 4.
意大利面,煮熟 125毫升(½杯) 4.
奎奴亚藜,煮熟 125毫升(½杯) 4.
谷物、热 175毫升(3 / 4杯) 2到4
谷物,寒冷 30克 3.
米饭,煮熟 125毫升(½杯) 3.
加强化植物饮料(杏仁,腰果,米) 250ml(1杯) 1
蔬菜 125毫升(½杯)或250ml(1杯)生菜 1
水果 1水果或125毫升(½杯) 1

资料来源:2015年加拿大营养文件。

特殊考虑因素

大多数人不需要蛋白粉。如果你发现很难从食物中获得足够的蛋白质,蛋白粉可能会有帮助。

蛋白质粉末通常是乳制品(例如乳清或酪蛋白)或植物(例如大豆或豌豆)。一般来说,选择一个简单的蛋白质粉末,没有额外成分,如甜味剂,维生素,矿物或草药产品。

蛋白质粉末通常每份提供10至30克蛋白质。产品可能因产品而异。检查标签上的营养事实表以了解产品包含多少蛋白质。

额外资源

根据您的特定食品和营养需求和偏好,致电的信息和建议8-1-1并要求与BC健康链接的营养师交谈。beplay提款成功不到账

有关其他信息,请参阅以下资源:

最后更新:2019年9月


这些资源提供作为在出版时可靠和准确的附加信息的来源提供,不应被视为批准任何信息,服务,产品或公司。

分发:

营养师服务在HealthlinkBC(以前拨号 - 营养师),为BC居民和卫生专业人员提供免费营养信息和资源。去beplay手机客户端下载或致电8-1-1(在BC的任何地方)。解释器有超过130种语言。

这是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛、呼吸困难或大出血,这可能是一种威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在在1-800-567-8911

最新beplay登录