beplay手机客户端下载健康饮食怀孕指南

介绍

怀孕期间吃得好可以为宝宝的成长和发育提供健康的营养。一些营养物质,如叶酸(叶酸)、铁、钙和omega-3脂肪,在怀孕期间特别重要。遵循加拿大的食物指南将为你提供一个健康怀孕所需的营养成分。

你可以采取的步骤

满足你的能量(卡路里)需求怀孕期间:

  • 跟随加拿大的食物指南为您的年龄组。
  • 在妊娠中期和晚期,每天增加两到三份额外的食物指南。在进餐时享用它们,或者尝试一下一个额外的零食如:
    • 一个苹果和奶酪
    • 酸奶和新鲜水果
    • Hummus与蔬菜棒
  • 从健康的食物中获取能量,而不是高脂肪、盐或糖的食物,如薯条、咸椒盐卷饼、糖果、甜饮料、蛋糕和饼干。

访问加拿大的食物指南用于服务大小示例和膳食和零食。

满足你的叶酸(叶酸)需要答案:1英石三个月:

  • 每天服用含有0.4毫克(400微克)叶酸的复合维生素。
    • 每天不服用超过1毫克(1000毫克)。
  • 每天选择高叶酸食物,如:
    • 扁豆和干豆等鹰嘴豆,黑色,海军和泛养豆
    • 毛豆
    • 向日葵种子和花生
    • 蔬菜如花椰菜、芦笋、秋葵、菠菜、抱子甘蓝、羽衣甘蓝和芥菜
    • 有些水果像木瓜和牛油果
    • 丰富的面食

叶酸是一种B维生素,可帮助您的身体制造新细胞。叶酸在一些食物中自然地发现。叶酸是一种人造的叶酸形式。只能从食物中获得足够难以获得足够的东西,因此您需要在怀孕之前和期间服用叶酸补充剂,以及之后。获得足够的叶酸(叶酸)降低了影响脑和脊髓的出生缺损的风险,称为神经管缺陷。

来满足你对铁的需求在怀孕期间:

  • 选择含铁的食物,例如:
    • 煮熟的贻贝、蛤蜊及牡蛎
    • 牛肉和羊肉
    • 煮熟的器官肉类
      • 肝脏和肝脏制品(如肝肠酱和肝香肠)也富含维生素A。过多的维生素A可能导致出生缺陷,尤其是在妊娠早期。最安全的选择是在怀孕期间限制这些食物。如果你选择吃肝脏产品,每周不超过75克(2.5盎司)。
    • 鸡肉和鱼
    • 南瓜种子和腰果,松木和榛子*
    • 干豆,豌豆和扁豆*
    • 强化全谷物*
    • 像菠菜和瑞士甜蜜的黑叶蔬菜

    *将这些富含铁元素的食物和富含维生素C的食物一起吃,如猕猴桃、柑橘或热带水果,或甜椒,有助于铁元素的吸收。

  • 每天服用含有16-20毫克铁的复合维生素。
    • 有些女人可能需要更多。关于您需要的熨斗数量的医疗保健提供者。

帮助建立新的红细胞并帮助它们携带氧气。在怀孕期间,您增加的血液量增加以满足您和宝宝的需求。孕妇吃的铁可以帮助你的宝宝储存在她出生时足够。

来满足你的钙需求,每天包括2份牛奶和替代品:

  • 250毫升(1杯)1%或脱脂牛奶或强化大豆饮料。
  • 50克低脂肪奶酪(少于20%)
  • 175克(四分之三杯)酸奶或酸乳酒

帮助牙齿、骨骼、心脏、神经和肌肉发育。没有足够的钙从你的饮食,钙从你的骨骼来帮助你的宝宝发育。怀孕期间摄入足够的钙可以满足你和宝宝的需要。

满足您的欧米茄3脂肪需求:

  • 每周至少吃2份(150克),如鲑鱼,鲭鱼或鲱鱼。
    • 看看额外资源关于选择汞含量较低的鱼的信息。
  • 更频繁地选择核桃,地面亚麻籽,Chia种子,大豆产品和油菜油。
  • 一些食物可能会用ω-3脂肪强化。阅读像人造黄油,鸡蛋,酸奶,果汁和大豆饮料等食物的标签。

-3脂肪用于婴儿的大脑和眼睛发育。-3脂肪包括α -亚麻酸(ALA), EPA和DHA。ALA是一种必需脂肪,存在于坚果、种子和大豆等植物中。ALA用于制造EPA和DHA。EPA和DHA只存在于鱼类等少数动物性食品中。为了满足你的ω -3需求,选择多种ω -3来源。

其他考虑因素健康怀孕:

  • 享受有规律的体育活动。beplay体育欧洲杯官方网站在开始一项新的锻炼计划之前,先咨询一下你的医生。
  • 一些食物,如肉,鱼,家禽和海鲜可能有细菌,如果肉没有适当煮熟,可以伤害你或你的养生宝宝。看看额外资源具体食品安全信息。
  • 怀孕期间避免饮酒。
  • 你可以适度含咖啡因。限制为每天300毫克 - 约500毫升(2杯)咖啡或每天1000毫升(4杯)或茶。
  • 不建议在怀孕期间补充草药。如果每天的饮茶量不超过3杯,以下草药被认为是安全的:
    • 苦橙/橙皮
    • 海胆薄膜
    • 薄荷
    • 红莓叶
    • 玫瑰阶
    • 迷迭香
  • 不推荐在怀孕期间使用甜蜜素。所有其他的糖替代品都被批准在怀孕期间适量使用。确保用这些甜味剂制作的食物不会取代更有营养的食物或饮料。
  • 如果您超重或体重体重,您的营养需求可能会有所不同。与您的医生讨论这一点,他们可以将您推荐给注册的营养师。
  • 如果你在怀孕期间有恶心,呕吐,胃灼热或便秘,这让你不能吃东西,向你的家庭医生或产科医生寻求帮助。
  • 如果您有双胞胎或三胞胎,则本讲义中的健康饮食信息也适用于您。beplay手机客户端下载但是,您可能有更高的营养需求。与您的医疗保健提供者讨论,了解对您的金额。

额外资源

HealthlinkBC文件#68M健康饮食:beplay手机客户端下载用汞水平饮食鱼类的准则

邮件提供营养服务事实表(电话8-1-1)或在线

加拿大卫生部,“健康怀孕的明智指南”或1-800-622-6232

最后更新:2014年10月


这些资源提供作为在出版时可靠和准确的附加信息的来源提供,不应被视为批准任何信息,服务,产品或公司。

分发:

营养师服务在HealthlinkBC(以前拨号 - 营养师),为BC居民和卫生专业人员提供免费营养信息和资源。去beplay手机客户端下载或致电8-1-1(在BC的任何地方)。解释器有超过130种语言。

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