反应性低血糖的样本菜单

样品菜单

以下示例菜单提供有关如何计划膳食和小吃的想法,以帮助预防反应性低血糖。

您每天需要的食物量取决于您的年龄,性别和活动水平。选择各种食物,每三个小时吃小吃或饭。

示例菜单1

早餐
肉桂燕麦片
  • 煮熟的不加糖的燕麦片
  • 切碎的山核桃
  • 肉桂
  • 地面亚麻籽
蓝莓或切丁苹果
低脂牛奶(脱脂,1%,2%)或强化大豆饮料
水、咖啡或茶
中午零食
煮鸡蛋配黄瓜,芹菜和胡萝卜棒
午餐
鸡玉米饼包装
  • 全麦玉米饼包裹
  • 鸡丁
  • 葵花籽
  • 切碎的莴苣
  • 蛋黄酱
胡萝卜和青椒棒
李子
低脂牛奶或强化大豆饮料
下午的小吃
Hummus(鹰嘴豆和芝麻种子)
糙米饼干
樱桃西红柿
晚餐
用柠檬和葱烤的鱼
藜麦
蒸的西兰花撒上芝麻籽
凉拌卷心菜沙拉配油和醋酱
水、咖啡或茶
晚餐
在黑麦酥脆面包上低脂肪奶酪(少于20%)

示例菜单2.

早餐
荷包蛋
全谷物Pumpernickel面包
低脂肪牛奶或强化大豆饮料
中午零食
低脂肪的酸奶与杏仁和切片的香蕉
午餐
鲑鱼炒
  • 切成小块的鲑鱼片
  • 糙米
  • 辣椒
  • 西兰花
  • 羽衣甘蓝
低脂牛奶或强化大豆饮料
水、咖啡或茶
下午的小吃
无盐种子或坚果(少量)和干果
晚餐
素食辣椒配全麦干小麦
菠菜沙拉
  • 菠菜
  • 山莓
  • 核桃
  • 沙拉酱。
低脂牛奶或强化大豆饮料
水、咖啡或茶
晚餐
低脂肪牛奶和全麦蓝莓松饼

健康零食的其他例子

  • 径搭配坚果,葡萄干和切碎的小麦
  • 低钠,低脂肪奶酪或不加糖的酸奶用新鲜水果
  • 低脂奶酪磨碎全谷物玉米片配豆、鳄梨和番茄沙司蘸料
  • 花生酱在切割的香蕉上传播
  • 剩余午餐或晚餐的半部分:
    • 用全麦面包,瘦肉,西红柿,生菜和蛋黄酱做成的三明治
    • 全麦意大利面和肉酱
    • 咖喱鸡配红薯和蔬菜。

额外资源

healthlinkbc文件#68h光纤和您的健康

膳食服务事实表可以通过邮件(电话8-1-1)或在线

“与加拿大的食物指南良好”

加拿大糖尿病协会的事实表“血糖指数”和“超越基础”

最近更新时间:2013年12月


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