beplay手机客户端下载低钠饮食的健康饮食指南

我们需要少量钠,但吃太多会增加高血压和心脏病的风险。大多数成年人每天只需要1500毫克钠。许多加拿大人比这更多吃。为了降低慢性疾病的风险,将摄入量限制在2300毫克以下。

提前计划可以帮助您降低饮食中的钠的数量。使用本讲义中的信息以使钠选择较低。

你可以采取的步骤

1.限制深加工食品

  • 深加工食品是我们饮食中钠的主要来源。这些食物包括:
    • 烘焙产品,如面包,松饼,饼干,甜点,饼干,格兰诺拉燕麦棒
    • 混合的菜肴,如披萨,烤宽面条,冷冻的主菜和开胃菜,冷冻土豆和制备的沙拉
    • 加工过的肉类,如香肠,熟食肉,鸡翅,汉堡,肉丸
    • 奶酪
    • 包装和罐装汤
    • 调味汁和调味品。
  • 如果你吃这些食物,要少吃或少吃。

2.准备健康的正餐和零食

  • 从一开始就用很少或不含钠的加工原料来烹饪大部分的饭菜。伟大的选择包括:
    • 蔬菜和水果 - 新鲜和冷冻的水果和蔬菜,罐装水果在自己的果汁中,低钠罐头蔬菜。
    • 全谷物 - 燕麦,奎奴亚藜,勉强,棕色或野生稻,以及全谷物面包和面食。
    • 蛋白质食品——干的或低钠的罐装豆类、豌豆和扁豆;新鲜或低钠的鱼罐头;未经调味的新鲜或冷冻瘦肉、家禽、海鲜和豆腐;无盐坚果、种子及其黄油;鸡蛋,牛奶,酸奶和强化大豆饮料。
  • 餐桌上少用盐。所有种类的盐,包括粗盐、海盐、百合花盐、熏制盐和喜马拉雅盐,钠含量都很高。
  • 在没有添加盐的情况下味道你的食物:
    • 在菜谱中加入更多的大蒜,洋葱和姜。
    • 使用罗勒,香菜和薄荷等新鲜草药。
    • 将碎大蒜,芥末,柠檬,石灰或橙汁添加到自制的香肠沙拉酱。
    • 将无盐的坚果、种子或椰丝烤一下再加入食谱。
  • 试着自己做汤、酱和沙拉酱。在加拿大食物指南的“食谱”部分找到快速和简单的食谱https://food-guide.canada.ca/en/
  • 使用较低的钠版本和较少量的商店购买了番茄酱,肉汁和调味品,如番茄酱,泡菜,橄榄和酱油。
  • 烹饪意大利面,面条,米饭,热谷物和其他颗粒而无需添加盐。
  • 冲洗罐装蔬菜、罐装豆子、豌豆和小扁豆,以洗掉一些钠。尽可能选择“低钠”或“不添加盐”选项。
  • 选择完整的水果、蔬菜、无盐坚果或无盐爆米花,而不是薯片、咸椒盐卷饼和其他咸零食。

3.比较食物标签,选择含钠最少的食物

  • 检查食品标签是否有以下字眼:
    • “无钠”、“低钠”、“减少钠”或“不添加盐”将帮助你找到低钠的选择。
  • 营养事实表上的每日价值(%DV)百分比,告诉您食物是否有“有点”或“很多”的钠。
    • 5%DV或更少是“一点点”,15%的DV或更多是“很多”。
    • % DV帮助您比较产品。不同产品的食用份量不同。比较相同份量的钠的含量选择百分比DV最低的产品。

4.外出就餐时做出更健康的选择

  • 餐馆里的食物钠含量通常很高。
  • 许多餐馆在菜单上提供营养信息。
    • 在你订购之前寻找这些信息。
    • 它可能在餐厅的网站上,海报上或小册子上。
    • 检查菜单项的营养信息,并选择具有较少钠的食物。
  • 外出外出的其他提示包括:
    • 询问这顿饭是否可以少放点盐。
    • 订购较小的部分。
    • 与某人分享一道菜或节省一半的一餐。
    • 要求酱油和沙拉酱,并使用较小的量。

额外的资源

根据您的特定食物和营养需求和偏好,请拨打8-1-1咨询BC HealthLink营养师。beplay提款成功不到账

有关更多信息,请参阅以下参考资料:

最近更新时间:2019年6月


这些资源是作为在出版时被认为是可靠和准确的附加信息来源而提供的,不应被认为是对任何信息、服务、产品或公司的认可。

分布:

营养师服务在HealthlinkBC(以前拨号 - 营养师),为BC居民和卫生专业人员提供免费营养信息和资源。去beplay手机客户端下载或者拨打8-1-1(在BC的任何地方)。口译器有130多种语言可供选择。

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