beplay手机客户端下载妊娠期糖尿病妇女的健康饮食指南

介绍

妊娠期糖尿病(GDM)可以在怀孕期间发生,因为身体变化中的激素水平。这些变化会影响您的身体如何管理葡萄糖(糖)。GDM使您的身体更难以控制血糖,并提高您在生活中患者2型糖尿病和其他健康状况的风险。

吃健康,均衡的饮食,管理你的体重增加和身体活跃可以帮助控制你的血糖并给你和你的宝宝,你需要健康的怀孕所需的营养。

请您的卫生保健提供者介绍您到您社区的糖尿病诊所。营养师和其他的健康护理团队将帮助你计划一个健康的饮食,为你工作,并有一个健康的怀孕。这份讲义上的信息可以帮助你开始。

你可以采取的步骤

吃常规,平衡的饭菜和小吃。

  • 享受三餐和三零食平均间隔一整天。
  • 在一顿饭中包含至少三个食物组,两组食物团体零食。
  • 睡前吃点零食。
  • 看到额外的资源为一个样品餐计划。

均衡的饮食包括含有碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的食物。碳水化合物会提高你的血糖水平。读下去,了解哪种碳水化合物对你来说是最健康的选择。

碳水化合物存在于谷物产品,水果和果汁,一些蔬菜,牛奶和替代品,干豆,豌豆和扁豆,以及蛋糕,饼干,方块,糖果和含糖饮料等食物中。

  • 选择富含纤维的碳水化合物来源,如全麦面包和谷物,干豆,豌豆和小扁豆。纤维可以减缓血液对碳水化合物的吸收。
  • 选择蔬菜和水果而不是果汁。
  • 更频繁地选择低血糖指数(GI)食品。低GI食品以比高GI食品的速度较慢地提高血糖。看到额外的资源有关GI的更多详情。
  • 推荐的碳水化合物食物见下表。
    • 除纤维外,所有类型的碳水化合物升高了血糖。
    • 葡萄糖在你的身体里被用来给你和你的宝宝提供能量。

在每餐和零食中加入含有蛋白质和少量健康脂肪的食物。蛋白质和脂肪减缓了血液对碳水化合物的吸收。

  • 选择脂肪含量较低的蛋白质来源。有关推荐的蛋白质食物,请参阅下表。
    • 大多数蛋白质食物不会提高你的血糖,因为它们很少或不含碳水化合物。
  • 选择不饱和脂肪而不是饱和或反式脂肪。有关推荐的脂肪和油,请参阅下表。
    • 脂肪不会提高血糖,因为它没有碳水化合物。不饱和脂肪是最健康的脂肪。

碳水化合物,蛋白质和脂肪的推荐来源

建议碳水化合物的食物 推荐的蛋白质食品 推荐的脂肪和油脂

全麦面包,意大利面和谷物

糙米或野生米

奎奴亚藜,大麦,碾碎火谷物

山药、甘薯

牛奶

酸奶

水果

干豆,豌豆和扁豆(也是蛋白质来源)

鸡肉、牛肉、猪肉的瘦肉块

豆腐

鸡蛋

低脂奶酪(20% M.F.或更低的白干酪)

无盐坚果和种子,坚果酱(也是一种健康的脂肪来源)

植物油(油菜,橄榄,大豆)

不加氢的人造黄油

牛油果

不会影响血糖的食物包括:

  • 水;
  • 大多数蔬菜;
  • 香草和调味料;
  • 芥末;和
  • 醋。

少吃高糖、高脂肪和/或高盐的食物。

  • 这些食物包括饼干,蛋糕,甜甜圈,巧克力,冰淇淋,薯片和油炸食品。
  • 如果你选择吃这些食物,吃一小部分或者只有在特殊场合才吃一些。

限制喝100%的果汁,汽水和其他含糖饮料(加糖的咖啡和茶,鸡尾酒,潘趣酒和饮料)。

  • 口渴的时候喝水。
  • 低脂肪(脱脂或1%)牛奶也是一种健康的选择。
  • 怀孕期间茶和咖啡是安全的。

继续遵循一般原则beplay手机客户端下载健康饮食怀孕指南

其他考虑因素

如果你吃或喝的食物或饮料是用糖代用品做的,要适量,以免它们代替更有营养的食物或饮料。

每天服用多种维生素,包括:

  • 0.4 mg (400 mcg)叶酸(每天服用叶酸不要超过1 mg (1000 mcg));
  • 16至20毫克的铁;
  • 维生素B12。

每日体育活动beplay体育欧洲杯官方网站,如快速行走,特别是饭后,有助于控制血糖。

  • 在开始任何新的体育活动计划之前,请咨询您的健康护理人员或糖尿病教育工作者。beplay体育欧洲杯官方网站

额外的资源

有关怀孕期间食品安全和健康饮食的更多信息,请访问我们的beplay手机客户端下载beplay手机客户端下载网页:

加拿大糖尿病协会

加拿大体育活动指南beplay体育欧洲杯官方网站

加拿大卫生,加拿大的食品指南

最近更新时间:2013年11月


这些资源是作为在出版时被认为是可靠和准确的附加信息来源而提供的,不应被认为是对任何信息、服务、产品或公司的认可。

分布:

HealthLinkBC(原名Dial-A-Dietitian)的营养师服务,为BC居民和健康专业人员提供免费的营养信息和资源。去beplay手机客户端下载或者拨打8-1-1(在BC的任何地方)。口译器有130多种语言可供选择。

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