beplay手机客户端下载癌症幸存者的健康饮食指南

介绍

健康的食物和生活方式选择可以帮助您从癌症治疗中恢复,并可能减少癌症的可能性。健康的选择也有助于降低心脏病,糖尿病和其他类型的癌症的风险。

作为一种癌症幸存者,您可能具有影响您的食物选择的独特营养需求。如果您正在遇到问题,体重不足,仍有副作用或从癌症的长期健康效果,这笔讲义中的信息可能不是最好的。联系注册营养师讨论满足您需求的食物选择。

你可以采取的步骤

当你恢复的时候,可以根据预防癌症的指导方针选择均衡的饮食。你可以朝着你的健康饮食目标努力,并通过改变你的食物选beplay手机客户端下载择来改善你的健康。对许多人来说,随着时间的推移进行小的更改比快速地进行更改更现实,也更容易维护。找到适合自己的改变方法。

保持食品期刊可以帮助您了解您的饮食习惯,并努力实现健康的饮食目标。beplay手机客户端下载

每天吃各种蔬菜,水果,全谷物和蛋白质食物

植物性食物能提供多种抗癌化合物。这些物质包括纤维、维生素、矿物质和植物化学物质。所有的植物性食物包括蔬菜,水果,全谷物,豆类,坚果,种子和香料都是抗癌化合物的来源。为了预防癌症,吃大量和各种不同的植物性食物比只吃一种食物更重要。

用你的盘子作为向导:

  • 在你的盘子里装满一半的蔬菜和水果。选择更多的非淀粉类蔬菜,而不是淀粉类蔬菜。
    • 不含淀粉的蔬菜包括花椰菜、卷心菜、绿叶蔬菜、白菜、西葫芦、青豆和长豆、胡萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、大蒜、番茄和辣椒以及所有其他蔬菜。淀粉类蔬菜包括土豆、山药、甘薯、车前草和玉米。
  • 在你的盘子里放上四分之一的全谷物,比如燕麦,大麦,全谷物全麦和藜麦。
  • 用豆类、鱼、豆腐、鸡蛋、低脂乳制品、肉类或家禽等蛋白质食物填满你餐盘的四分之一。豆类包括大豆,干豌豆,豆类,扁豆和鹰嘴豆。
    • 健康beplay手机客户端下载的饮食模式包括适量的鱼、家禽、鸡蛋、低脂奶制品和少量的红肉,如牛肉和猪肉。这些食物都是蛋白质和其他营养物质的良好来源,有助于身体健康。

限制高处加工的食物

这些食物和饮料含糖,钠和脂肪含量高。它们通常在营养物质中较低,有助于让我们保持健康,在可以导致体重增加的卡路里保持健康和过高。当你吃掉它们时,少吃这些食物,让部分小。

深加工食品包括:

  • 像流行音乐,苏打水,加糖咖啡和茶饮料,柠檬水和水果饮料等含糖饮料
  • 薯片和其他零食
  • 炸薯条
  • 方便面和袋装汤
  • 油炸食品
  • 加糖谷类食品
  • 糖果
  • 冰淇淋
  • 烘焙食品,如馅饼、蛋糕、甜甜圈和饼干

少吃红肉,如果有的话,也要少吃加工肉类

有红肉,如牛肉,猪肉,羊肉和山羊常常不均匀,部分少。如果你吃红肉,每周煮500多克(18盎司)。

避免加工肉类,如香肠,培根,火腿,熟食肉和热狗,或者在特殊场合拥有它们。

为了预防癌症,最好不要喝酒

如果您选择饮酒,每天为男性每天或两次饮料限制为一杯。

一杯酒等于:

  • 341毫升(12盎司)瓶5%啤酒,苹果酒或冷却器
  • 142毫升(5盎司)12%葡萄酒
  • 43毫升(1.5盎司)40%精神,如黑麦,伏特加,威士忌,朗姆酒和杜松子酒。

吃食物而不是采取补充剂以防止癌症

在癌症治疗期间,应避免高剂量维生素,矿物质,草药和其他补充剂。

尚未显示维生素,矿物质或草药补充剂,以防止癌症变得更糟或返回。补充剂不会给予同类癌症保护益处,因为吃掉整个食物。研究表明,一些补充可能有害,可能会增加一些人的癌症的风险。

在服用补充剂之前,请咨询医生或注册营养师,了解你的个人需求。

努力达到你的最佳体重

无论是体重还是超重会增加健康问题的风险。健康的饮食和积极的生活方式可以帮助您管理自己的体重。如果您涉及您的体重,请与注册的营养师讨论一个适合您的健康饮食计划。beplay手机客户端下载

是体力活动

积极运动可以帮助你保持健康的体重,保持健康和感觉良好。它可以帮助减少疲劳,保持力量,并降低某些癌症复发的风险。

在变得更加积极活动之前,请与您的医生或医疗团队联系,看看活动最适合的活动和数量。

额外资源

如果您想了解关于特定食物和营养需求和偏好的信息和建议,请致电8-1-1并要求与BC健康链接的营养师交谈。beplay提款成功不到账

有关其他信息,请参阅以下资源:

最后更新:2019年7月


这些资源提供作为在出版时可靠和准确的附加信息的来源提供,不应被视为批准任何信息,服务,产品或公司。

分发:

HealthLinkBC的营养师服务,为BC居民和健康专业人员提供免费的营养信息和资源。去beplay手机客户端下载或致电8-1-1(在BC的任何地方)。解释器有超过130种语言。

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