戒烟

healthlinkbc文件编号:
30度
最后更新:
11月2020年11月

我为什么要戒烟?

戒烟有很多原因。对于许多人来说,这些包括:

  • 改善你的健康,降低吸烟引起的疾病的风险,如心脏病和肺病,喉癌和口腔癌,以及肺气肿
  • 通过节省你花在香烟上的钱来改善你的财务状况
  • 为朋友和家人做一个积极的榜样
  • 更自信,更能掌控自己的生活
  • 有更好的味觉和嗅觉
  • 术后愈合快,并发症少

什么时候退出的最佳时间?

这永远是一个放弃的好时机。戒烟的好处从你戒烟的第一天就开始了,血液中的氧气含量增加,血压降低。戒烟1年内,与吸烟有关的心脏病发作的风险降低一半。戒烟十年后,你患肺癌的风险。

我怎么才能做好辞职的准备?

计划可以帮助你成功。以下是一些可以采取的步骤:

  1. 获得动机
    为了帮助您保持动力,列出您想要戒烟的原因。将名单作为提醒保留。
  2. 选择你的戒烟日
    选择你要辞职的日子。尽量选择不超过两周的一天,这样你就不会失去动力。选择一个没有压力的戒烟日,这样就会有更少的事情诱惑你远离你的目标。记住,没有完美的时间,所以现在就选择一天退出。
  3. 选择你的戒烟方法
    选择你想要使用的方法来帮助你戒烟。方法包括尼古丁替代疗法(NRT)、处方药和咨询。
  4. 建立你的支持网络
    当你有朋友和家人支持你时,戒烟更容易。和那些希望看到你成功的积极的人在一起。告诉你的朋友和家人你的目标,以及他们如何能最好地支持你。他们可能会帮助你度过难关,或者在你渴望的时候给你打气。
  5. 计划触发
    某些情况、地点或情绪可以“触发”吸烟的冲动。想想你的诱因是什么,并计划如何应对它们。
  6. 管理撤军
    当你戒烟时,你的身体必须适应没有尼古丁的状态。当这种情况发生时,你可能会经历尼古丁戒断的症状。了解会发生什么,以及如何做得更好。例如,易怒是常见的戒断症状。深呼吸可以帮助很多人应对这种症状。
  7. 对自己宽容点
    戒烟是一个过程,它并不总是容易的。你可能会拖着并有一支烟,但这并不意味着你已经失败了。使用滑块作为一个学习适合您的工作以及没有什么,并继续尝试的机会。

我怎样才能戒烟?

戒烟是很有挑战性的,但是有很多工具可以帮助你戒烟。有些人选择在没有任何帮助的情况下立即戒烟,但是使用下面的一种或多种方法,你将有更高的成功机会。

  • 尼古丁替代疗法(NRT),如尼古丁贴片或口香糖
  • 处方药可以帮助减少渴望和戒断症状
  • 咨询和支持,无论是面对面,通过电话,或通过文本或聊天

不同的人有不同的戒烟方法。你可能会发现一系列的戒烟方法对你有效。成功的最佳机会是将一种戒烟援助形式(NRT或药物)与指导/咨询和支持结合起来。

不要把放弃想成是孤注一掷的事情。这是一个循序渐进的过程,在你找到一个适合你的方法之前,你需要多次尝试和不同方法的组合。

药物如何帮助我戒烟?

药物可以帮助减少尼古丁的渴望,并使您的提取症状更加激烈。

尼古丁替代疗法(NRT)产品,例如贴剂或口香糖是含有尼古丁的非处方药。他们通过给予尼古丁来减少渴望,你会通过吸烟,但没有烟草烟雾的毒素都没有。

两种戒烟药物处方在bc是安非他酮(Zyban®)和通用伐伦克林。它们不含尼古丁,但能在大脑中发挥作用,控制戒断症状和对尼古丁的渴望,并能减少吸烟的冲动。咨询你的医疗服务提供者,讨论这些对你来说是否是一个好的选择,并获得处方。

在哥伦比亚大学有哪些项目可以帮助我戒烟?

QuitNow

QuitNow为所有吸烟或电子烟的人提供支持和资源。它支持你,如果你想戒烟,减少你的使用,或者你还在考虑它。训练有素的戒烟教练与你一对一地合作,坚持你的戒烟计划,并帮助你度过难关。网站和在线社区提供信息和激励支持来指导你戒烟。

功能包括:

  • 创建个性化的在线退出计划
  • 通过短信或电子邮件的激励支持-短信QUITNOW到654321
  • QUIT教练的个人支持,通过电话或在Quitnow网站上的实时聊天呼叫免费1 877 455-2233
  • 一个安全友好的在线社区,让你分享你的故事,并获得同行的支持

如需更多资料,请浏览www.quitnow.ca

戒烟计划

药典不列颠哥伦比亚省戒烟项目帮助那些想要停止吸烟或使用其他烟草产品的合格不列颠哥伦比亚省居民。它涵盖以下两种治疗方案之一的费用:

  • 尼古丁替代疗法(NRT)产品,如贴片或口香糖
  • 处方戒烟药物

对于nrt,请咨询社区药剂师。如果需要处方药物,请去看医生。欲了解更多信息,请访问www.gov.bc.ca bcsmokingscessation

您的医疗服务提供者

你的药剂师、牙医、咨询师或其他健康保健提供者也可能会为你提供最佳选择或选择组合的建议。

为原住民,Métis和因纽特人
关于戒烟的帮助,包括nrt的覆盖范围,请访问第一民族卫生局:尊重烟草www.fnha.ca /健康/ wellness-and-the-first-nations-health-authority / wellness-streams / respecting-tobacco

在HealthLbeplay提款成功不到账ink BC档案中,吸烟和烟草使用指的是使用商业烟草产品,如香烟,而不是用于文化目的的天然烟草。

其他烟草产品是否安全?

在加拿大,烟草有多种销售形式。例如吐出的烟草,雪茄,烟斗烟草和比迪丝。没有安全的烟草产品。消费任何形式的烟草都会对健康构成威胁。

电子烟(也被称为vapes或e-cigarette)在技术上不被认为是烟草产品。大多数都含有尼古丁,当你吸电子烟时,会吸入这些和其他化学物质,从而对健康构成威胁。虽然有些人已经成功地使用电子烟来帮助他们减少或戒烟,但使用这两种产品并不会降低你患吸烟引起的疾病的风险。电子烟并不是无害的。相反,你可以考虑安全且经过验证的戒烟方法,比如结合NRT和戒烟教练。

有关烟草产品的更多信息,请参见替代烟草产品的健康风险

Vaping会帮助我戒烟吗?

虽然蒸汽产品的危害比香烟小,但它们并非无害。不吸烟或蒸发任何东西对你的肺是最健康的。有些人已经成功地通过使用电子烟产品戒烟,但重要的是完全从吸烟转向电子烟,以减少你的健康风险。你还需要一个最终戒掉电子烟的计划。QuitNow的资源可以帮助你戒掉电子烟。

QuitNow标志

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在1-800-567-8911

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