成人健康的零食

healthlinkbc文件编号:
68i.
最后更新:
2018年7月

许多人喜欢在饭菜之间吃饭。快餐可以帮助您满足您的营养需求,并满足全天饥饿。

你对零食的需求取决于你的年龄、健康状况、体重和活动量。不是每个人都需要零食。

健康零食的提示

  • 提前制定一个健康的零食计划。如果你等到饿了再决定吃什么,你可能只能找到不太健康的选择。你可能最终会吃得比你需要的更多
  • 选择食物从加拿大的食品指南为您的零食。参观加拿大的食物指南https://food-guide.canada.ca/en/
  • 让你的冰箱、冷冻室和食品储藏室装满你可以快速抓取的健康食品。一些例子包括:
    • 新鲜水果和蔬菜
    • 冷冻水果
    • 水果罐装在水中或自己的果汁
    • 全麦面包,饼干和谷类食品
    • 酸奶
    • 起司
    • 无盐坚果,种子和黄油
    • 鹰嘴豆泥
    • 煮熟的鸡蛋
    • 单身罐头鱼
  • 快餐是在您的一天中添加额外的蔬菜和水果额外的蔬菜和水果的美好时机。提前洗它们,所以当你饿时,它们很快且易于抓住
  • 剩菜是很棒的零食。饭后,把它们装进小一点的“零食”大小的容器里,在容器上标注日期和标签,然后把它们存放在冰箱或冷冻室里
  • 包装的食物通常包含超过1份。检查标签以查找等于1服务的食物量。拿出你想要从包装中吃饭的金额并放弃休息
  • 饮用水,牛奶或不加糖的强化大豆饮料用​​零食来帮助您感到更满意

健康的零食的想法

零食既健康又令人满意。小点心的建议包括:

  • 新鲜或冷冻浆果(125毫升或半杯)或整片水果,如香蕉或苹果
  • 减少脂肪(2%,1%或脱脂)平原或水果酸奶(175克或¼杯)
  • 无盐黄豆(60毫升或¼杯)
  • 一份罐装金枪鱼(85克)配芹菜
  • 蔬菜棒配鹰嘴豆泥或酸奶蘸酱(60毫升或¼杯)
  • 混合的绿色沙拉(250毫升或1杯)敷料(15毫升或1汤匙)
  • 空气爆炸爆米花(750毫升或3杯),橄榄油或非氢化的人造黄油(10ml或2茶匙,熔化)
  • 低脂肪Latté(675毫升或12盎司)
  • 自制冰沙(250毫升或1杯)
    • 把水果、酸奶和牛奶或不加糖的强化大豆饮料混合在一起,就可以做成冰沙
  • 不加糖的苹果酱(125毫升或半杯),撒上肉桂和烤坚果(15毫升或1汤匙)
  • 冷冻酸奶冰棒(1个冰棒)
    • 制作酸奶冰棒,将水果和酸奶混合,然后倒入冰棒模具托盘中冷冻

更大零食的想法包括:

  • 无盐坚果,如杏仁或核桃(60毫升或1 / 4杯)
  • 自制什锦干果(60毫升或¼杯)
    • 把干的全谷物,不加糖的干果,不加盐的坚果或种子混合在一起
  • 全谷物饼干(大约4到6片饼干或30克)加奶酪(50克或1½盎司)或坚果酱(30毫升或2汤匙)
  • 4英寸薄煎饼(1个),加坚果或籽黄油(15毫升或1汤匙)
  • 煮熟的鸡蛋(1)切片,涂在全麦吐司(1片)上
  • 与酸奶(175克或杯杯)的自制酸奶蛋糕,切碎的新鲜水果(125毫升或½杯),撒上螺母或格兰诺拉麦片(30毫升或2汤匙)
  • 毛豆(175毫升或3 / 4杯)撒上柠檬汁
  • 牛奶布丁(125毫升或半杯)
  • 全谷物松饼(1个小)
  • 自制皮塔饼(1/2)或玉米粉圆饼(1/2)配莎莎酱或鳄梨酱(60毫升或¼杯)

想要查询更多的信息

想了解更多关于安全健康饮食的信息,请访问健康的加拿大人https://food-guide.canada.ca/en/

想了解更多营养信息,请致电8-1-1与注册营养师交谈或访问www.phdiddy.com/healthyeating.

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛、呼吸困难或大出血,这可能是一种危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果你担心可能中毒或接触到有毒物质,请打电话中毒控制现在1-800-567-8911

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