成人健康零食

许多人喜欢在两餐之间吃东西。零食可以成为健康饮食模式的一部分。beplay手机客户端下载它们可以帮助你获得重要的营养，让你保持精力充沛，满足你两餐之间的饥饿感。

健康零食小贴士

• 提前准备好零食。把健康的零食添加到你的购物清单上
• 在你的冰箱、冷冻室和食品储藏室里储存你可以快速获取的健康食品。一些例子包括:
  • 新鲜水果和蔬菜
  • 冷冻水果
  • 水果罐装在水中或自己的果汁
  • 全谷物面包，饼干和谷物
  • 低脂酸奶
  • 低脂芝士
  • 无盐坚果，种子和黄油
  • 鹰嘴豆泥
  • 煮熟的鸡蛋
  • 单份鱼罐头
• 每一种零食都要配一份蔬菜或水果。提前把蔬菜和水果洗干净，这样当你饿的时候，它们就很容易吃到。把蔬菜切成小块，放在冰箱里储存
• 在你的包里装些零食，当你在路上的时候吃。适合旅行的主意包括烤鹰嘴豆，坚果和种子，水果，如苹果，橙子和香蕉
• 把一小部分剩菜打包，当零食吃。饭后，把剩菜打包成小的“零食”大小的容器，标注日期和标签，并储存在冰箱或冰柜
• 吃零食的时候要注意。花点时间吃饭，注意自己什么时候饿了，什么时候饱了
  • 吃饭时不要分心，把电子产品收起来，专心享受美食
  • 尽量不要直接吃大包装或大容器的食物。相反，要分少一点
• 全天保持水分。你有时会把饥饿误认为口渴。选择水作为你的饮料

健康的零食的想法

零食既健康又令人满足。吃零食可以很简单，抓起一个苹果，一把坚果或一碗爆米花。以下是一些更能填饱肚子的小吃。所有这些零食都包括一种水果或蔬菜。

• 新鲜或冷冻浆果配白软干酪
• 香蕉片配花生酱
• 新鲜水果串配希腊酸奶
• 罐头水果，如桃子或梨配酸奶
• 在苹果片上涂上杏仁黄油或奶酪
• 软豆腐桃子
• 不加糖的苹果酱，撒上肉桂和烤坚果或种子
• 酸奶和切碎的新鲜水果，撒上坚果或格兰诺拉麦片
• 自制全麦蓝莓松饼
• 苹果莓脆片和一团希腊酸奶
• 全谷物英式松饼配杏仁黄油和水果片
• 自制冰沙或lassi
  • 将水果和/或蔬菜与酸奶、牛奶或无糖强化大豆饮料混合
• 在家做的饭
  • 混合干燥的全谷物，无糖的干果，坚果或种子
• 加了不加糖的椰丝和菠萝的奇亚布丁
• 冷冻酸奶冰棒
  • 将水果和酸奶混合，然后倒入冰棒模具盘冷冻
• 由椰枣和坚果制成的能量食物
• 高纤维谷物加上碎水果和牛奶或强化大豆饮料
• 切碎的蔬菜与鹰嘴豆泥或酸奶酱，如酸奶酸黄瓜
• 绿叶沙拉配草莓片和烤杏仁
• 芹菜杆或黄瓜圈上面放金枪鱼沙拉
• 带腰果酱的蔬菜条
• 豆子玉米蘸皮塔饼
• 胡萝卜条，全麦饼干和奶酪
• 樱桃或切片西红柿和一个煮熟的鸡蛋
• 毛豆和黄瓜块，淋上橄榄油和醋，再撒上芝麻
• 莎莎酱或鳄梨酱配自制的全麦皮塔饼或玉米饼
• 全谷物皮塔饼配烤鹰嘴豆丸子和红椒条
• 全麦吐司，上面点缀着苹果片和融化的奶酪
• 迷你烤菠菜和煎蛋饼

的更多信息

想了解更多关于零食和食谱的信息，请参阅加拿大的食物指南:

• 健康的零食https://food-guide.canada.ca/en/tips-for-healthy-eating/healthy-snacks/
• 使用加拿大的食物指南盘制作健康的食物https://food-guide.canada.ca/en/tips-for-healthy-eating/make-healthy-meals-with-the-eat-well-plate/
• 食谱:零食https://food-guide.canada.ca/en/recipes/#Snacks

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