运动规划形式

课题概述

无论你的锻炼目标是什么,制定一个具体的计划可以帮助你更成功。

按照以下步骤创建您的计划。然后当你去看医生的时候带上这张表,这样你就可以一起完善你的计划。你可能还需要一位私人教练或健身专家来帮助你实现锻炼目标。

第一步:知道为什么你想要一个锻炼目标。

为什么这个目标对你很重要?确保这是你真正想做和喜欢做的事情。



第二步:设定一个具体的长期锻炼目标。

你能在6到12个月内达到的长期目标是什么?



第三步:设定短期目标。

您如何创建您在一周内达到长期目标的短期目标?



第4步:准备滑动或挫折。

什么可能会阻碍你实现这个目标?你可能已经知道,时间、金钱或不喜欢锻炼可能会成为阻碍。你会如何解决这些问题呢?



第五步:计划支持和奖励。

谁能帮助你实现你的目标?也许是朋友,家人,或者散步伙伴?你将如何奖励自己呢?看一场电影,吃一顿特别的饭,或者一个小时的独处都是一种享受。



第六步:看医生

要问我医生的问题

  • 有什么健康问题需要我注意吗?
  • 在我开始锻炼计划之前,我需要的任何特殊测试?
  • 有什么需要避免的运动吗?
  • 我知道我会喜欢的是什么练习对我来说是安全的?
    • 有氧运动:多久做一次,多长时间
    • 弹性运动:多久做一次,多长时间
    • 力量和平衡练习:多久一次和多久
  • 有需要注意的警告信号吗?
  • 我锻炼的时候要测脉搏吗?如果是的话,什么范围最适合我(目标心率)?
  • 我应该改变吃药时间吗?
  • 其他问题

看到你的成功!

制定这个锻炼计划是你成功的第一步。把它贴在你能看到的地方,当你达到目标的时候再去看看它。不错的工作!

学分

当前的情况:2019年5月5日

作者:健康观点的员工
医学检查:E.格雷戈里·汤普森,医学博士-内科
亚当·萨尼,MD - 家庭医学
Kathleen Romito,医学博士-家庭医学
克里斯汀·马尔多纳多博士-行为健康

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在在1-800-567-8911

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