快速提示:将身体活动拟合到您的一天beplay体育欧洲杯官方网站

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你可能甚至没有意识到,你在一天中做的很多事情都是满足你身体活动需求的方式。beplay体育欧洲杯官方网站例如,许多家务活会让你心跳加快。心跳加快和呼吸加快是中等程度活动的定义。

专家说每周做两个半小时的适度运动。适度的活动意味着快走、快骑自行车或投篮。但任何能提高心率和呼吸困难的活动——包括日常琐事——都可以包括在内。我们中的许多人都太忙了,以至于在大多数日子里,健身似乎是不可能的。beplay体育欧洲杯官方网站

这里有一些好消息:不一定是每天一定的量。每天或每周做10分钟或更多的运动是很好的。

这里有一些建议可以帮助你在一天中安排短时间的活动:

在家里

  • 白天散步或骑自行车10分钟。
  • 在早上和晚上分别使用一小段锻炼视频。
  • 使用免费的智能手机应用程序或在线练习视频。
  • 和你的孩子一起跳10分钟的舞。
  • 推动割草机,耙子,或铲雪。
  • 把厨房的地板好好擦洗一下。
  • 洗车,清洁车库,或擦窗户。
  • 玩Frabee,跳房子或跳绳和儿童。
  • 步行或骑自行车去商店。
  • 遛狗。
  • 在健身车上看报纸。

在工作

  • 利用通勤时间多走一些路。把车停在几个街区外,或者提前几站下车。
  • 走楼梯而不是坐电梯,至少有几层楼是这样。
  • 建议在大楼内外散步时与同事举行会议。
  • 尽可能额外的距离:在另一楼上喝咖啡(使用楼梯)或使用距离办公室最远的洗手间。
  • 如果您需要与同事交谈,请步行到该人的办公室或车站,而不是使用电子邮件或电话。
  • 利用早上和下午的休息时间进行15分钟的快速散步。

学分

当前的情况:2019年5月5日

作者:健康观点的员工
医学检查:E.格雷戈里·汤普森,医学博士-内科
Kathleen Romito,医学博士-家庭医学
Martin J. Gabica,医学博士-家庭医学
亚当·萨尼,MD - 家庭医学
Heather O. Chambliss博士,FACSM -运动科学
Elizabeth T. Russo医学博士-内科

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在在1-800-567-8911

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