健康:选择适合你的活动

页面顶部Actionset

介绍

积极向上,生活就会更美好。

积极帮助您可以帮助您欣赏您的最佳状态,并降低您对心脏病发作,2型糖尿病,高血压和一些癌症的风险。它为您提供了让您快乐的事情的能量。

但它很难进入日常活动的习惯。找到适合您生活方式和个性的活动非常重要。

为了让自己感觉良好,你每周至少需要两个半小时的适度活动。快步走就是一个例子。但任何能提高心率和呼吸困难的活动——包括日常琐事——都可以包括在内。每天或每周以10分钟或更多的时间进行运动是很好的。

你如何选择最适合你的活动?

寻找您喜欢的活动,适合您的生活方式。回答以下问题可以帮助您弄清楚哪些活动最适合您。在你想好你的答案后,阅读下面的列表活跃的想法

  • 你喜欢自己或与他人一起活跃吗?参加一个团体或课程可以帮助你保持动力。但是有些人更喜欢独自进行一项活动或锻炼。
  • 如果可能的话,你是喜欢待在户外,还是觉得在室内更安全、更自信?许多人喜欢户外活动。但是你可能不喜欢太热、太冷或太潮湿的天气。或者你可能会不舒服独自出门。如果你是一个宅在家里的人,那么当你选择一项运动时,请记住这一点。
  • 您是否更喜欢涉及一些联系人(篮球,冰球)或没有联系的活动?例如,选择游泳,例如,如果你不喜欢联系运动的想法。
  • 你更喜欢与他人竞争,与自己竞争,还是根本不竞争?每个人都是不同的。如果有人与之竞争,有些人会做得更好——即使那个人就是他们自己。有些人在不用担心竞争时表现得更好。例如,如果你不喜欢竞争,选择园艺或舞蹈而不是团队运动或网球。
  • 你是喜欢有脑力挑战的活动,还是不喜欢在活动时必须思考或集中精力?许多团队体育锻炼你的大脑以及你的身体,因为你想到你的下一步举动应该是什么。山地骑自行车要求您密切关注周围环境,以及您的领导。如果你宁愿关掉你的大脑并让你的身体做这项工作,尝试做家务设置为音乐,耙叶,或去散步或慢跑。
  • 你喜欢在早上、中午还是晚上活跃起来?我们都有不同的身体时钟,让我们在一天的某些部分中使我们更有活力。我们的时间表经常确定我们什么时候可以花时间和行使时间。这一天的哪一部分最适合你?您可以更好地规划您的活动时间以匹配您的能量水平和您的日程时间表,您可能更有可能保持健康的活动习惯。
  • 您是否有兴趣参加课程或获取学习新活动的指导?你可能不知道你会多么喜欢某项活动,直到你熟悉它。课堂或其他类型的课程可以帮助你找到答案。如果你不想参加一个课程,选择一些你可以学习或自己做的。
  • 你喜欢像园艺这样的日常活动,而不是更有条理的活动吗?许多人发现日常活动更容易保持。另一些人则认为,如果一项活动需要他们去上课或玩游戏,他们更有可能继续参加。
  • 你愿意花多少钱在装备或其他与活动相关的费用?每个预算都有匹配的活动。你可以不用花一分钱就可以在你的邻居周围走动。健身dvd只需要少量的一次性费用。你可以参加一个社区瑜伽或太极班,只需要一点点费用。

有时人们试试运动或活动一次,为该活动购买昂贵的设备或衣服,然后再也不会使用它们了。认为你会跟上特定的运动或活动通常是错误的,因为你已经投入了钱。等到你知道你真的享受活动,然后花钱。在某些情况下,您可以租用设备,以了解您是否喜欢这项运动。

另一方面,花点钱对你的健康是一种明智的投资。例如,加入健身中心或健身房可以帮助你变得更活跃。健身专业人士可以帮助你制定计划,学习正确的姿势和技巧。

学分

当前的情况:2019年5月5日

作者:健康观点的员工
医学审查:
E. Gregory Thompson医学博士-内科
托马斯M.贝利医学博士-家庭医学
Adam Husney Md - 家庭医学
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
Heather Chambliss博士-运动科学
Christine R. Maldonado博士 - 行为健康

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在1-800-567-8911

最新beplay登录