快速提示:在没有花钱的情况下进入形状

开始

当你保持活跃时,你会感觉更好,有更多的精力来工作和休闲。你更能做自己喜欢的事情,比如和孩子们玩耍、园艺、跳舞或骑自行车。

保持健康可以帮助你更好的睡眠,处理压力更好,并保持你的思维敏捷。这是很好的为你的心脏,肺,骨骼和关节。而且它会降低你的心脏发作,糖尿病,高血压和某些癌症的风险。

如果你有心脏问题或其他健康问题,或者如果你已经很长时间没有运动,在开始一项新的运动前请咨询你的医生。

这很容易花了很多钱在运动和活动,帮助你保持体形,但它也很容易进入形状,呆在那里,而完全不花费任何金钱。

记住要在所有三种类型的健身中锻炼:柔韧性、肌肉力量和有氧健身。

灵活性

  • 在伸展之前,将肌肉升温5到10分钟。做有氧运动,如散步或慢跑热身。
  • 伸展肌肉的所有主要群体。这些包括手臂的肌肉,你的背部,臀部,大腿的正面和背面,以及你的小腿。
  • 伸展缓慢而有规律,以帮助自己更加灵活。结合与其他健身活动伸展是最好的。
  • 抱着试一试的每个伸展15〜30秒。
  • 做一些伸展在早晨的第一件事。
  • 工作时用“伸展休息”来代替喝咖啡休息。
  • 尝试包括拉伸,如舞蹈,武术(合气道或空手道),太极或瑜伽活动。

肌肉健身

  • 做定期家务和庭院工作:磨砂的浴缸,洗墙,直到花园或拔草。
  • 做基本的肌肉调节运动,如俯卧撑,抬腿,和其他熟悉的练习。
  • 使用权重试肌肉加强锻炼。您可以使用食品罐头,而不是购买哑铃。

有氧运动

专家说,做2个半小时的中度至剧烈运动,每星期的:

  • 适度活动是指之类的东西快走,快走骑自行车,或射篮。但是,提高你的心脏率,提高你的呼吸的任何活动,包括日常琐事即,可包括在内。
  • 剧烈运动包括慢跑、快速骑自行车或打篮球。

这些日常活动费用没有全部计为有氧运动:

  • 步履轻快工作或做跑腿
  • 推着割草机
  • 吸尘
  • 扫浪(可能伴随着快节奏的音乐)
  • 扫树叶或铲雪
  • 跳舞
  • 和你的孩子一起玩
  • 遛狗

如果你需要更多的锻炼结构,但又不想花钱上健身课,那就去图书馆找锻炼dvd。

尝试在工作中以下建议:

  • 利用早上上下班的时间多走几次路。把车停在几个街区外,或者提前几站下车。
  • 走楼梯而不是坐电梯,至少有几层楼是这样。
  • 建议在建筑物内部或外面散步正与同事开会。
  • 去额外的距离可能时:让你的咖啡别的楼层(走楼梯),或者使用那从你的办公室最远的洗手间。
  • 打电话的时候站起来做一些简单的伸展运动。免提电话可能会有帮助。
  • 如果您需要与同事交谈,请步行到该人的办公室而不是使用电子邮件或电话。
  • 利用午餐时间锻炼身体:快步走、慢跑或骑自行车。但不要错过午餐。在你的办公桌上,当你检查你的邮件或听电话留言的时候吃它。

相关信息

学分

截图:2019年5月5日

作者:HealthWise人员
医学审查:
E. Gregory Thompson MD - 内科
Martin J. Gabica医学博士-家庭医学
亚当·胡斯尼医学博士-家庭医学
Kathleen Romito MD - 家庭医学
希瑟·钱布利斯博士 - 运动科学
Elizabeth T. Russo医学博士-内科

这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在在1-800-567-8911

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