戒烟:应对体重增加

页顶Actionset

介绍

许多人担心戒烟后体重会增加。大多数人在戒烟一开始会增加一些体重,但随着时间的推移,很多人会减掉这些体重。但是要把注意力集中在戒烟上。在你确信不会复发之后,你就可以开始减肥了。

如果你的体重开始增加,你可以采取一些措施。

重要的是戒烟。从你戒烟的那一刻起,你就开始了一个更健康的生活。

  • 吸烟比增加几公斤体重对你的健康更有害。
  • 如果你试图在戒烟的同时减肥,你可能会更难戒烟。所以,首先要学会放弃。然后再处理体重增加的问题。
  • 当你试图戒烟时,注意吃健康的食物,多运动。
  • 一种戒烟药可以帮助你在服药期间减少体重。

戒烟后如何应对体重增加的问题?

请注意

知识是很强大的东西。现在你知道戒烟会让你想吃更多,或者吃得更多,你可以准备好了。

  • 记住控制体重的秘密——不管你是否吸烟——是吃健康的食物和变得更加活跃。
  • 戒烟时不要节食。大多数试图在戒烟的同时减肥的人戒烟会更加困难。相反,多吃水果、蔬菜和全麦食品。并了解更多健康的脂肪
  • 一种戒烟药可以帮助你在服药期间减少体重。
  • 想办法变得更积极。爬楼梯。公园远。散步。在健身房开始一个计划,或者开始一项新的运动。

有一个计划

如果你有计划的话,控制体重会更容易。戒烟日前:

  • 了解哪些活动会诱使你吸烟或进食,并避免它们。记录下你最动心的时刻可能会有帮助。
  • 想想你将如何填补你通常吸烟的时间。例如,如果你喜欢饭后抽支烟,不要用更多的食物来代替。起床刷牙,出去散步,或者洗碗。
  • 列出你特别喜欢的健康食品。尝试一些新的低卡路里的小吃和饮料。在你喜欢的人身上。
  • 想想你怎样才能让更多的锻炼融入到你的生活中。除了帮助你远离香烟,锻炼还能燃烧卡路里。计划在平时吸烟的时候散散步或做些伸展运动。
  • 考虑使用戒烟药物。

避免体重增加的小贴士

积极地思考,远离诱惑:

  • 不要在假日期间戒烟。到那时你很可能会吃得更多。
  • 远离酒精。酒精饮料含有很多卡路里,所以不喝会帮助你控制体重。喝酒会削弱你的意志力,尤其是如果你经常在喝酒时抽烟的话。
  • 至少吃3个健康的饮食习惯这样你就不会饿了。对一些人来说,每天吃3次以上的少量健康膳食效果更好。多吃全麦食品。它们陪伴你的时间更长,帮助你不感到饥饿。
  • 考虑寻求专业帮助。营养学家、健身教练和理疗师都可以在你戒烟时帮助你控制体重。
  • 让有规律的活动成为你生活的一部分。散步是一种大多数人都喜欢并且能做的很好的运动。和同伴或团体一起散步或锻炼可能会有帮助。
  • 每周至少称重一次。将铅笔和纸放在秤附近,并将其重量写下来。这样额外的公斤不会“偷偷摸摸”。
  • 每天提醒自己戒烟后健康了多少。

记住,外表好看远比你的体重重要。闻起来干净无烟,口气清新,手指和牙齿没有黄烟渍,感觉更健康,让你更有魅力。

食品和香烟

人们体重增加的一个重要原因是他们戒烟后想吃东西而不是抽烟。

  • 当你很想抽烟或吃东西的时候,记住这种渴望通常只会持续几分钟。在这几分钟里做点别的事情来占据你的时间。
  • 与其吃糖果或其他食物来代替香烟,不如试着嚼吸管、牙签或咖啡搅拌器。
  • 如果你嘴里的东西甜,吃水果或尝试无糖或糖果。
  • 想点别的东西让你的手忙起来,这样你就不用用它们来吃饭了。例如,你可以编织、串珠、做填字游戏,或者只是涂鸦。
  • 人们经常在紧张或压力时转向食物。查找处理这些时间的其他方法。出去走走。用吸尘器清理地板。

参考

其他作品咨询

  • 国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(2010年)。当你戒烟的时候,你可以控制你的体重。医学博士贝塞斯达:体重控制信息网络。也可在线下载:http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm。
  • 美国卫生和公众服务部(2010年)。心血管疾病。《吸烟如何引起疾病:吸烟引起疾病的生物学和行为基础:卫生局局长报告》第6章。亚特兰大:美国卫生与公众服务部。也可在线下载:http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html。

学分

当前的情况:2019年7月4日

作者:健康观点的员工
医学检查:Adam Husney,医学博士,家庭医学
布莱恩·奥布莱恩,医学博士,FRCPC -内科
Kathleen Romito,医学博士-家庭医学
约翰·r·休斯,医学博士-成瘾精神病学
Christine R. Maldonado,行为健康博士

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛、呼吸困难或大出血,这可能是一种危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果你担心可能中毒或接触到有毒物质,请打电话中毒控制现在在1-800-567-8911

最新beplay登录