心脏健康:散步为健康的心

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介绍

行走是一种有氧运动的形式,是提高身体活动的最简单方法之一,提高您的健康。beplay体育欧洲杯官方网站beplay体育欧洲杯官方网站身体活动增加了你的心率,加强你的心脏,并通过身体增加血液循环,为您的器官带来更多的氧气和营养。锻炼还增加了肺部氧气的能力,降低血压,有助于减少体脂,并改善血糖和胆固醇水平。

  • 在开始锻炼计划之前有一个检查。如果您有心脏问题,您的医生可能需要进行测试,以了解您的心脏可以安全地处理多少活动。
  • 一开始就慢慢开始,开始热身,中间的速度更快,最后一个冷却。
  • 保持动力,与朋友,同事或宠物一起散步。设置您可以达到的目标。
  • 使用手机应用程序或计步器来计算您的步骤。整天穿它,尝试每天至少需要2,000个步骤,而不是通常做的,并且随着时间的推移逐渐增加你的步骤。
  • 设定一个目标。尝试至少2个半小时缓和蓬勃一周锻炼身体。脚注1这样做的一种方法是每天至少步行30分钟,每周至少5天。

我如何与步行计划保持动力?

保持动力的最佳方式之一是包括其他人。让朋友和同事加入你。加入散步小组或俱乐部。

  • 使用手机应用程序或购买计步器。每天使用它,并计算您的步骤。您第一次使用它时,请计算您通常在一天内采取的步骤。设定每天或一周增加它的目标。尝试每天增加2,000步,并为10,000人工作。让别人加入你并将目标作为一个团体。
  • 在上班之前或之后或午休时间散步。休闲休息一下,而不是休息一下。
  • 如果天气不好,请使用跑步机。或者把舒适的鞋子带到购物中心,然后走一些圈。
  • 步行上班,学校,杂货店或餐厅。
  • 在整个公园周围散步,或者做差事。
  • 安排在您的商业日历上漫步。与一名同事交往一个集思广益的会议。
  • 穿舒适的鞋子和袜子,坐在脚下。
  • 喝很多的水。当你走路时带一个瓶子。
  • 是安全的,并了解你的周围环境。走在一个照明的安全的地方。
  • 计划家庭郊游一起散步。
  • 把你的狗散步。
  • 设定参加组织健身步行的目标。

参考

引用

  1. 美国卫生与人类服务部(2008年)。2008年beplay体育欧洲杯官方网站美国人的身体活动指南(ODPHP公开号U0036)。华盛顿特区:美国政府印刷办公室。在线提供:http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx。

其他作品咨询

  • 美国运动医学院(2010)。心脏病患者的锻炼处方。在WR Thompson等人。,EDS。,ACSM的运动测试和处方指南,第8号。,PP。207-224。费城:Lippincott Williams和Wilkins。
  • Eckel Rh等人。(2013)。2013年AHA / ACC有关生活方式管理的指导指南,以减少心血管风险:美国心脏病学院/美国心脏协会工作队伍实践指南的报告。循环。http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437740.48606.d1.citation。进入2013年12月5日。
  • 美国卫生与人类服务部(2008年)。2008年beplay体育欧洲杯官方网站美国人身体活动指南(ODPHP公开号U0036)。华盛顿特区:美国政府印刷办公室。在线提供:http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx。

学分

截图:2019年12月16日

作者:HealthWise人员
医学审查:Rakesh K. Pai,MD - 心脏病学,电生理学
Kathleen Romito,MD - 家庭医学
Martin J.Gabica,MD - 家庭医学
亚当·萨尼,MD - 家庭医学
John A. McPherson,MD,FACC,FSCAI - 介入心脏病学
Donald Sproule,MDCM,CCFP - 家庭医学
E. Gregory Thompson,MD - 内科

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