瑜伽:猫牛姿势

猫牛姿势:第1步

一个妇女的图片在第一个瑜伽猫母牛姿势
幻灯片1的3个
幻灯片1,猫牛姿势:步骤1,

警告:如果您有颈部问题或伤害,请将颈部放在原始位置,并与您的躯干一致,而不是用脊柱移动它。如果你在做这个姿势时感到任何痛苦,那就停下来。与瑜伽教练谈谈如何调整姿势。或者让他或她教你一个不同的姿势,不会造成痛苦。

从你的手上开始,膝盖垫子或膝盖,你的身体对齐,让你的肩膀直接在你的手腕上方,你的臀部符合你的膝盖。你的背部应该是平的,你的脖子应该直接从你的脊椎延伸。你的凝视应该是下面的地板。

猫牛姿势:第2步

一位妇女的图片在瑜伽猫母牛姿势的步二
幻灯片2的3个
猫牛姿势幻灯片2,猫牛姿势:第2步,

在你的下一次呼气,像猫一样向上脊椎。保持膝盖和肩膀到位,但让你的头部向地板鞠躬。尽量不要让你的下巴落到你的胸口。

猫牛姿势:第3步

一名妇女的图片在瑜伽猫母牛姿势的第三次妇女
幻灯片3的3个
猫牛姿势幻灯片3,猫牛姿势:第3步,

当你吸气时,拱起你的背部,抬起你的胸部,坐骨(你的臀部中的骨头,你可以感受到坐在坚硬的椅子上)向上。当你这样做时,你的腹部会自然地走向地板。你的脑袋醒来使你的目光直接在你面前(不向上看)。

重复序列10到20次。当您进出时,请务必进行动作。

截图:2019年12月16日

作者:HealthWise人员
医学审查:Patrice Burgess MD - 家庭医学
Donald Sproule MDCM,CCFP - 家庭医学
Kathleen Romito MD - 家庭医学
Adam Husney Md - 家庭医学
Steven Locke MD - 精神病学
Christine R. Maldonado博士 - 行为健康

这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

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