瑜伽:小狗伸展式

伸展小狗姿势:第一步

图片中的一个女人在步骤之一的瑜伽伸展小狗姿势
幻灯片1 / 4
幻灯片1(共4张),小狗伸展姿势:

警告:如果你的膝盖有问题,或者当你做这些姿势时感到疼痛,停止。和瑜伽教练谈谈如何调整姿势。或者让他/她教你另一个不会造成疼痛的姿势。

开始时在垫子或地毯上双手和膝盖着地。让你的身体保持直线,肩膀在手腕的正上方,臀部和膝盖在一条直线上。吸入。

伸展小狗姿势:步骤2

一个妇女的图片在步两个瑜伽延长的小狗姿势
幻灯片2或4
第2步(共4步),伸展小狗姿势:

呼气,然后双手向前伸出几英寸,臀部向后移动到脚跟的一半。你的手臂应该向前压,只需要你的手接触地板。

伸展小狗姿势:第3步

图片中的女人在瑜伽的第三步伸展小狗姿势
幻灯片3的4
第3步(共4步),小狗伸展姿势:

然后把你的额头垂到垫子或地毯上,放松你的脖子。

双手向下,向前伸入地板,感受手臂的伸展。与此同时,臀部向脚跟移动。通过向相反的方向移动手臂和臀部,你可以很好地伸展你的脊椎。

在这个姿势下,正常呼吸,感受脊柱的伸展。保持这个姿势30秒到1分钟。

伸展小狗姿势:第4步

图片中的女人在瑜伽的第四步伸展小狗姿势
第4张幻灯片
幻灯片4,延长小狗姿势:步骤4,

把臀部放在脚跟上。放松。

当前的情况:2019年12月16日

作者:健康观点的员工
医学检查:Patrice Burgess MD - 家庭医学
唐纳德·斯普劳尔,CCFP -家庭医学
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
Adam Husney Md - 家庭医学
Steven Locke医学博士-精神病学
Christine R. Maldonado博士-行为健康

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在在1-800-567-8911

最新beplay登录