剧烈强度有氧活动

有氧健身意味着增加身体对氧气的利用,这取决于心脏、肺和肌肉的状况。专家倾向于用三种方式来描述有氧运动:轻度、中度和剧烈。

当人们做剧烈的激烈活动时,他们呼吸得更快,比休息更快。为了获得剧烈活动的好处,一个人可以:

  • 慢跑或跑步。
  • 快速循环(每小时至少20公里[KPH])。
  • 远足。
  • 踢足球。
  • 越野滑雪。
  • 适度游泳到艰难。
  • 玩一场篮球或排球。
  • 携带重负荷,如砖块。

有氧健身的目的是增加心脏和肌肉的氧气量,使他们能够更长时间地工作。任何活动,包括多种日常活动,升高了心率并保持延长一段时间可以改善有氧的健身。如果活动定期完成,足够长,他们可以帮助改善健身。

专家建议成年人试图每周至少2个半小时的活动。人们可以选择做一个或两种类型的活动。在整天和一周内,在10分钟或更长时间的块中活跃很好。作为学龄前的年龄的儿童受益于活跃。最好的青少年和儿童(从5岁开始)每天至少1小时确实剧烈活动。

在开始锻炼计划之前,与医生交谈总是一个好主意。

这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

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