中等强度的有氧运动

有氧健身意味着增加身体对氧气的利用,这取决于心脏、肺和肌肉的状况。专家倾向于用三种方式来描述有氧运动:轻度、中度和剧烈。

当人们进行中等强度的活动时,他们会注意到心跳加快。为了获得适度运动的好处,一个人可以:

  • 快步行走。
  • 轻快地骑单车(每小时15至20公里)。
  • 射篮。
  • 不用车打高尔夫球。
  • 帆或风帆冲浪。
  • 舞厅跳舞。
  • 悠闲地游泳。
  • 修剪草坪(但不要使用骑式割草机)。
  • 扫地、吸尘或拖把。

有氧健身的目标是增加进入心脏和肌肉的氧气量,从而使心脏和肌肉的工作时间更长。任何能提高心率并保持一段时间的活动,包括各种日常活动,都可以提高有氧健身。如果这些活动经常进行,时间足够长,它们可以帮助提高健康。

专家建议成年人每周至少进行两个半小时的中度到剧烈运动。你可以选择其中一种或两种活动。每天或每周以10分钟或更多的时间进行运动是很好的。从活跃中获益的儿童只有学龄前。青少年和儿童(从5岁开始)最好每天至少做一小时中等到剧烈的运动。

适度的运动对大多数人来说是安全的,但是在开始锻炼计划前和你的医生谈谈总是一个好主意。

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在在1-800-567-8911

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