小贴士:当你渴望尼古丁时该怎么办

现在想吃什么?

在你戒烟的最初几天,对尼古丁的渴望可能会非常强烈,但随着时间的推移,这种渴望会越来越好。以下是一些应对的建议:

  • 使用尼古丁口香糖、含片或吸入器。
  • 分散自己的注意力。停止你正在做的事情,做一些其他的事情。
  • 试着远离其他吸烟者,至少在你开始戒烟的时候。看到别人抽烟往往会让你对烟的渴望更强烈,或者触发你想要一支烟。
  • 远离香烟,或者更好的是,摆脱它们。
  • 提醒自己戒烟的原因。
  • 记住,大多数的渴望在20分钟后就会消失。
  • 洗个澡。
  • 一个朋友打电话。
  • 变得活跃。去散步,骑自行车,或者游泳。
  • 喝一杯水。
  • 吃块硬糖吧。
  • 听音乐。
  • 嚼一根牙签或一片口香糖。
  • 放松点!尝试深呼吸运动或瑜伽。
  • 用你的手做一个拼图或其他活动。
  • 做一件家务。

还有什么工作吗?

利用下面的空白处,写下帮助你克服渴望的事情清单。


学分

当前的情况:2019年7月4日

作者:健康观点的员工
医学检查:Adam Husney,医学博士,家庭医学
马丁·j·加比卡,医学博士,家庭医学
Kathleen Romito,医学博士-家庭医学
约翰·r·休斯,医学博士-成瘾精神病学
Christine R. Maldonado,行为健康博士

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛、呼吸困难或大出血,这可能是一种危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果你担心可能中毒或接触到有毒物质,请打电话中毒控制现在在1-800-567-8911

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