压力管理:练习瑜伽放松

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介绍

瑜伽是一种涉及运动,呼吸练习的思想和身体练习,以及在发生这种情况时焦点的思想和感情(谨慎)。它始于古代印度作为一种精神练习,基于思想和身体的想法。但今天,更多人练习瑜伽的整体健康,包括灵活性,压力缓解和身体健康。

瑜伽的常见风格包括Ashtanga,Bikram和Iyengar,这些都是Hatha Yoga学校的一部分。虽然他们的风格变化,但它们都包括带有聚焦,深呼吸所做的伸展姿势。

你怎么做瑜伽放松一下?

有很多瑜伽姿势,你可以帮到你放松。这是一些尝试。前两种瑜伽姿势下方 - 延长的小狗姿势和猫牛姿势 - 易于学习和易于做。如果你以前从未做过瑜伽,最好开始那里。另一个姿势 - 倾斜边角姿势 - 有点先进。所有这些瑜伽姿势都可以帮助您放松和缓解压力。

延长的小狗姿势

延长的小狗姿势很容易做,非常放松。尝试这个瑜伽姿势,为一个好的脊柱伸展和放松。

警告:如果你有膝盖问题,请不要这样姿势。或者您可以与经过认证的瑜伽教练交谈,了解如何修改此姿势。

猫牛姿势

与之猫牛姿势,您可以使用呼吸从一个位置移动到另一个位置,告诉您何时切换位置。这种姿势结合了呼吸和运动来帮助缓解压力,使脊椎更加灵活。重复序列10到20次。当您进出时,请务必进行动作。

警告:如果您有颈部问题或伤害,请将颈部放在原始位置,并与您的躯干一致,而不是用脊柱移动它。

倾斜边角姿势

为了倾斜边角姿势,您可能需要使用道具来获得充分利益。一个道具是你用来支持身体的不同部位的瑜伽姿势。您可以购买瑜伽道具,例如块或锚杆(大硬枕头)。或者您可以使用您家中拥有的物品,例如枕头或毯子。

当你第一次这样做时,花时间调整你的道具,以便你在姿势时可以完全放松。如果姿势使你紧张或不舒服,请使用道具。您可能希望使用以下一个或多个道具:

  • 一个或多个僵硬,折叠的毯子来支撑你的背部。
  • 滚动的毯子,硬枕头或瑜伽块来支撑你的膝盖。
  • 一个小枕头支持你的脖子。

警告:在分娩后不要做这个运动,直到你的医生说它没问题。如果你有膝盖,臀部或肩膀问题,请不要这样构成。或者您可以与认证的瑜伽教练交谈,了解如何修改此姿势。

参考

其他作品咨询

  • miryala r等人。(2011)。瑜伽。在M Micozzi,Ed。,互补和替代医学的基本原理,第4版,第482-494页。圣路易斯:elsevier saunders。

学分

截图:2019年12月16日

作者:HealthWise人员
医学审查:
Patrice Burgess MD - 家庭医学
Donald Sproule MDCM,CCFP - 家庭医学
Kathleen Romito MD - 家庭医学
Adam Husney Md - 家庭医学
Steven Locke MD - 精神病学
Christine R. Maldonado博士 - 行为健康

这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

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