压力管理:放松身心

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介绍

深呼吸。保持一会儿,然后呼气。感觉更放松?呼吸练习是放松的一种方法。在这里你会学到放松身心的不同方法。放松可以帮助缓解压力。它还可以缓解焦虑、抑郁和睡眠问题。

  • 放松意味着使头脑、身体或两者都平静下来。
  • 放松可以让你的大脑安静下来,让你感到平静和平静。当你放松时,你的身体也会做出反应。例如,你的肌肉可能不那么紧张而更灵活。
  • 放松的方式有很多。你可能会找到一种或多种方法来帮助你平静下来,感到平静。

如何放松身心?

有很多方法可以放松。有些方法是旨在放松主意,有些人放松身心。但由于思想和身体所连接的方式,许多放松方法都在心灵和身体上工作。

你可能想试试下面的一个或多个放松技巧,看看哪个对你最有效。

放松心灵

  • 慢慢地深呼吸。或者尝试其他的呼吸练习来放松。
  • 浸泡在温暖的浴室里。
  • 听舒缓的音乐。
  • 练习正念冥想。正念冥想的目的是将你的注意力集中在当下正在发生的事情上。例如,倾听你的身体。你的呼吸是快、慢、深还是浅?你听到噪音了吗,比如车流,还是只有寂静?这个想法只是注意正在发生的事情,而不是试图改变它。
  • 写。有些人在写下他们的感情后觉得更放松。一种方法是保留期刊。
  • 使用引导图像。通过引导意象,你想象自己在一个特定的环境中,帮助你感到平静和放松。你可以使用录音带、脚本或老师来指导你完成这个过程。

放松身体

  • 做瑜伽。您可以在家中获取书籍和视频或乘坐瑜伽课程。
  • 尝试渐进式肌肉放松。这个过程包括绷紧和放松每个肌肉群。渐进式肌肉放松可以减轻焦虑和肌肉紧张。如果你有入睡困难,这个方法也可以帮助解决你的睡眠问题。当你放松肌肉时,你的身体就会得到可以入睡的信号。
  • 散步或做一些其他活动。让时间做你喜欢的事情,也可以帮助你放松。
  • 获得按摩或让有人给你一个背部摩擦。
  • 有一个温暖的饮料,没有酒精或咖啡因,如草药茶或温暖的牛奶。

参考

其他作品咨询

  • Anspaugh DJ等人(2011)。应对和管理压力。健康:概念与应用,第8版,307-340页。纽约:麦格劳-希尔。
  • 弗里曼L(2009)。放松疗法。《莫斯比的补充和替代医学:基于研究的方法》,第3版,129-157页。圣路易斯:莫斯比爱思唯尔。

学分

当前的情况:2019年12月16日

作者:健康观点的员工
医学检查:Patrice Burgess,MD,Fafp - 家庭医学
Donald Sproule, MDCM, CCFP -家庭医学
Kathleen Romito,医学博士-家庭医学
亚当·萨尼,MD - 家庭医学
Steven E. Locke,MD - 精神病,行为健康
克里斯汀·马尔多纳多博士-行为健康

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在1-800-567-8911

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