戒烟:防止滑动或复发

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介绍

一个是戒烟的吸烟者,吸烟了一两支香烟。一个复发是当吸烟者退出常规吸烟时。难以戒烟。诱惑可能非常强大。在这里,您将找到策略,以帮助您避免Slips和复发。您还将找到决定您想要再次尝试的提示。如果您使用咀嚼或鼻烟等无烟烟草产品,这些信息也适用。

  • 大多数的失禁和复发发生在戒烟后的第一周。
  • 避免拖放是最好的。但是,如果你这样做,很重要的是要仔细回应,所以你不复发。
  • 如果你复发了,想想你能从中学到什么,下次戒烟时你应该做什么。
  • 如果您滑倒或复发,请考虑添加新的治疗,例如使用药物或某种尼古丁的替代品。您可能会发现参加戒烟计划或与培训的辅导员谈谈以帮助人们戒烟的辅导员有帮助。
  • 不吸烟6周后复发的人通常不是因为尼古丁戒断。相反,他们会旧病复发,因为他们发现自己处于想要吸烟的情况下。学会认识到自己何时会滑倒或复发,并提前计划应对这些情况。

你怎么能处理并避免滑倒和复发?

某些情况可能会诱使你吸烟。这些都被称为触发器。学会何时可以识别您的何时滑动,并计划提前应对这些情况。想想你过去的滑落。当你时,你可能会更容易吸烟:

  • 周围都是吸烟的人。
  • 喝酒。
  • 感到愤怒或沮丧。
  • 压力太大了。
  • 体重增加。
  • 在派对上。
  • 方便地进入香烟。

有没有其他的情况让你想点一根烟?

抵抗触发器并避免复发

以下是一些可能有帮助的事情:

  • 写下你所有的触发点,并为你的两个或三个主要触发点制定计划。要么暂时避开这些触发因素,要么想办法应对它们。
  • 坚持戒烟。当你在戒烟的过程中,不要试图实现其他目标。例如,当你试图戒烟时,不要试图减肥。
  • 为自己的里程碑或小成功奖励自己。这可能意味着一个小时、一天或一周不吸烟。
  • 经常得到支持。与那些支持你的人保持密切联系——家人、朋友、医生或支持团体。你甚至可以拿起电话,拨打支持热线,当你感到冲动。
  • 想想你通常抽烟的时候,找些其他的事情来代替。这可能意味着改变你的日常习惯,嚼一块口香糖,或做一些你喜欢的其他活动。是创造性的。
  • 不要抽烟 - 甚至没有一次拖累。如果你继续滑倒,一个泡芙可以导致另一个。
  • 如果您无法管理触发器,请考虑一种治疗,例如医学,支持热线或支持组。

重回正轨

避免滑动是最好的。但是,如果你这样做,很重要的是要仔细回应,所以你不会再次开始吸烟。以下是一些可能有助于您回到轨道的想法:

  • 试着弄清楚自己为什么会滑倒,并制定一个计划,以便下次滑倒时做些什么。
  • 滑动是一个简短的行为返回。你不是吸烟者只是因为你倒了几次。
  • 不要把一次失误看作是失败的标志。很多辞职的人在某个时候都会犯些小错误。不要放弃你的放弃目标。
  • 远离您信任的人或支持小组获得支持。
  • 让它难以吸烟。避免让您可以轻松地向某人寻找香烟。不要买一包。
  • 如果你被诱惑再次吸烟,让自己等待2个小时。然后决定你是否真的需要香烟。
  • 看看你的戒烟理由清单,记住你当初为什么想要戒烟。然后再次控制。
  • 回想一下你过去坚强抵制诱惑的情况。
  • 考虑使用其他资源来帮助你戒烟,比如吃药或通过电话咨询支持热线。

如果你正在服用药物或使用尼古丁替代品,坚持服用,除非你恢复常规吸烟。它可以帮助你回到正轨。

学分

当前的情况:2019年7月4日

作者:HealthWise人员
医学审查:
Adam Husney Md - 家庭医学
Brian D. o'Brien MD - 内科
Kathleen Romito MD - 家庭医学
John Hughes Md - 精神病学
Christine R. Maldonado博士-行为健康

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