Prediabetes:运动提示

主题概述

如果您已被诊断出患有Prediapetes,您有机会防止这种情况的进展到2型糖尿病。通过常规运动,改变饮食和减肥,您可以在预防糖尿病中发挥关键作用。任何类型的身体活动可能是beplay体育欧洲杯官方网站有益的,例如:

  • 运动或其他类型的运动,如行走,慢跑,游泳或骑自行车。
  • 家庭工作,如吸尘或园艺。
  • 与工作有关的活动。

尝试在每周至少2个半小时的活动中进行温和的活动。脚注1脚注2

  • 适度活动意味着像快走,轻快的骑自行车或舞厅跳舞。但是,包括每日琐事的任何活动 - 可以包括提高您的心率。你注意到你的心脏与这种活动更快地跳动。
  • 蓬勃的活动意味着像慢跑,骑自行车或越野滑雪等事情。你迅速呼吸,随着这种活动,你的心脏跳得更快

在您的一天和一周内,在10分钟或更长时间的块中活跃很好。

如果您的医生说没关系,请每周2次肌肉加强锻炼2次,并每周瞄准3次。脚注2这些练习包括俯卧撑和体重训练。您还可以使用橡胶管或拉伸带。你伸展或拉动管道或频带以构建肌肉力量。一定要工作主要肌肉群:腿,臀部,背部,腹部,胸部,肩膀和手臂。

在开始锻炼计划之前

  • 与您的医生交谈如何和何时锻炼。在开始之前,您可能需要进行体检和特殊测试(例如跑步机测试)。
  • 选择您喜欢的练习,并且可以轻松进入您的日常计划。如果您选择的内容,您将更有可能继续该计划。

在运动期间

  • 在你活跃之前,期间和之后,在之前,之前和之后喝大量的水。这是非常重要的,当它炎热,当你做得很激烈。如果您或您的孩子一直在锻炼或超过1小时,则考虑运动饮料。这种饮料可以帮助更换电解质通过出汗丢失。
  • 如果你生病或受伤或者天气非常热或非常冷,却毫不舒服。
  • 选择最佳时间和锻炼的地方。一个不平坦的路面的街道不善,不会是一个不错的选择。
  • 穿鞋子适合井和聚酯或混合物(棉 - 涤纶)袜子,以保持脚舒适,防止受伤。使用硅胶或空气中间鞋,让您的脚保持干燥舒适。

有关更多信息,请参阅主题健康

参考

引用

  1. 加拿大运动生理学协会(2011)。成人加拿大体育活动beplay体育欧洲杯官方网站指南。在线提供:http://www.csep.ca/cmfiles/guidelines/csep_paguidelines_adults_en.pdf。进入2014年10月28日。
  2. 糖尿病加拿大临床实践指南专家委员会等。(2018)。beplay体育欧洲杯官方网站身体活动和糖尿病。加拿大糖尿病杂志,42(4):S54-S63。DOI:10.1016 / J.JCJD.2017.10.008。进入2018年10月15日。

学分

截图:2019年12月20日

作者:HealthWise人员
医学审查:E. Gregory Thompson MD - 内科
Anne C. Poinier MD - 内科
Kathleen Romito MD - 家庭医学
Adam Husney Md - 家庭医学
David C.W. Lau Md,Phd,FRCPC - 内分泌学
Martin J.Gabica MD - 家庭医学

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