当你有一个以上的健康问题时活跃

主题概述

当您患健康问题时,定期运动和活动很重要。他们让你更健康,给你能量,让你更强壮,帮助你的心情。

运动和活动可以帮助许多健康问题。活跃的身体不太可能进入糖尿病,心脏病,肺病,关节炎沮丧或体重增加。积极活动可以帮助保护您免受新的健康问题。

什么是活跃的?

“运动”或“活跃”是什么意思?这一切都取决于你能做什么。当你想到运动时,你可能会想到跑步或去健身房。这可能会给你压倒。但锻炼可以是在体力活动水平进行小变化。beplay体育欧洲杯官方网站例如,停放您的汽车在储存的最远停车位,可以是第一个小步。

当你有许多健康问题时,很难活跃。当关节炎行走痛苦或心力衰竭让你失望时,锻炼足以控制糖尿病可能是一个挑战。但是有选择,比如在水中锻炼或作为心脏康复计划的一部分。

通过您的医生帮助,您可以决定为您提供什么工作。弄清楚什么是安全的,避免什么,以及你有什么选择。不要过于活跃或起初过多运动。起初做一点,然后逐渐做更多。

有什么好处?

常规运动:

  • 帮助控制压力,抑郁和焦虑。
  • 给你更多的能量。
  • 强化你的心脏,帮助控制你的血压。
  • 让你的肺部更强壮。
  • 降低你的胆固醇。
  • 保持你的重量。
  • 保持血糖在健康的水平。
  • 可以建立骨骼强度。

你如何保持安全?

你想充实生活,但你不想伤害自己。

1.了解你的优势和你的障碍。当你有一个以上的慢性疾病时,可能会有一些物理限制你可以做的事情。如果你推动你的极限,你可以伤害自己。有可能妨碍的感情,像恐惧,抑郁或自我意识一样,这也是正常的。这些情绪和物理限制称为障碍。

2.获得专家建议。与您的医生讨论所有症状,药品和障碍处于活跃状态。谈谈你的优势和你喜欢做的事情。如果你感到沮丧,请务必谈谈这一点。抑郁症也可以使最简单的事情似乎很难。

用这个规划形式收集你的想法。你最喜欢做什么?你的方式妨碍了什么样的东西?你的医生有什么问题?

用医生越过规划形式。写下你可以做些什么来锻炼和你需要要小心的事情。设置一个长期目标,您可以达到,并写下您将采取的小步骤。致力于这些小步将使您更有可能实现您的长期目标。当你达到目标时,找到一种庆祝它的方法。然后设置另一个目标。

您的医生可以在锻炼处方与您合作。这清楚地规定了对您的安全,例如您的目标心率范围以及在锻炼时对医疗监督的任何需求。如果您在锻炼时使用医务人员,您的医生会建议您注册锻炼康复计划。

3.了解何时停止,何时打电话给您的医生。当你运动时,有一些轻微的肌肉和联合疼痛是正常的。但其他迹象可能指出更严重的东西。停止锻炼如果:

  • 你的胸部或上部腹部有疼痛,可以蔓延到你的脖子,下巴,上背部,肩膀和手臂。称呼911.马上如果发生这种情况。胸痛可以是一个信号心脏病发作
  • 你气喘吁吁或很短暂的呼吸。
  • 你对你的胃感到生病。
  • 你有疼痛,关节不适,或不会消失的肌肉痉挛。

根据您的健康,您的医生可以添加其他症状来留意。

如果您的症状不会快速或重新回来,请致电您的医生。

当你有健康问题时,锻炼的一些基本提示是什么?

尽可能常用,尽可能频繁,但尊重您的身体的极限。

  • 设置您可以达到的目标。如果你期待太多,很容易沮丧和停止锻炼。
  • 随时与您保留紧急电话号码。
  • 开始时不要过于活跃。这可能意味着只需几分钟的锻炼即可。每天左右,略微增加你活跃的时间和多长时间。
  • 找到一个团队,课程或伙伴,你可以享受活跃。
  • 留在医生的指导方面。例如,如果你有心绞痛,那就远远一点慢,速度慢,胸痛。如果您患有膝盖或臀部的关节炎,请步行级别,避免山丘。更好,在水中运动。如果您不确定您的安全范围,请与物理治疗师一起找到它。
  • 如果你的病情比平常更糟糕,请不要运动。例如,如果您有心力衰竭,请在爆发期间锻炼。

卫生专家建议老年人和长期健康问题的人试图:

  • 每天2天延伸至少10分钟。
  • 每天至少2天,加强患有8至10次练习的主要肌肉群。
  • 尝试每周至少2个小时的运动。这样做的一种方法是每天至少5分钟,每周至少5天。

这些是指导方针。根据您的健康和健身水平,慢速散步可能会难以置信,容易,或者在您之间。您和您的医生可以决定最适合您。

学分

截图:2019年5月5日

作者:HealthWise人员
医学审查:Anne C. Poinier,MD - 内科
亚当·萨尼,MD - 家庭医学
Kathleen Romito,MD - 家庭医学
Brian O'Brien,MD,FRCPC - 内科
Christine R. Maldonado,博士 - 行为健康

这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

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