戒烟:帮助别人戒烟

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介绍

你的伴侣或朋友已经决定戒烟了。

这是一个很棒的消息。你很兴奋,你想帮助。但你不希望你的伴侣或朋友觉得你太强大或者你“检查”他或她。

Actionset会给你一些建议,帮助那些试图戒烟的人。该信息也适用于其他烟草产品,如咀嚼,鼻烟或鼻烟。

  • 你可以通过提供支持和实用的建议来帮助别人戒烟。问问你能帮上什么忙。建议寻求支持和药物治疗,问问他/她过得怎么样。
  • 只有吸烟者才能坚持戒烟的决定。这是他或她的选择和挑战。你可以通过支持这个人来帮助他。
  • 大多数吸烟者第一次尝试戒烟都不会成功。如果这个人又开始抽烟了,不要失望,也不要让他感到内疚。相反,帮助他或她考虑再次尝试戒烟。
  • 你可以通过了解他们是如何经历的来帮助自己理解他们正在经历什么尼古丁影响吸烟者,戒烟的艰难程度如何,药物有用的是有用的,以及您所在地区的支持。

你怎么能帮助别人戒烟?

家人和朋友是一个试图戒烟的人的支持和动机的重要来源。

在提供帮助之前,问问是否可以帮忙,然后问问你能做什么。不要假设对方需要你的帮助,或者你知道最好的帮助方式。

如果一个人要求您的支持,您可以做很多事情。

分享你的吸烟史

对于试图戒烟的人来说,了解你是否吸烟、是否有吸烟史或从未吸烟是很重要的。

  • 如果你从未吸烟过:告诉那个人你听说过它可能很难退出。如果你知道已经退出的人,请告诉他们退出的故事。不要让这个人感到内疚。
  • 如果您是前吸烟者:告诉该人,但不要吹嘘它。说你知道这很难。如果你在戒烟之前必须多次尝试,那就这样说。与那些人谈谈如何退出你的健康和幸福感。谈谈你如何再次吸烟的时候。
  • 如果你是目前的吸烟者:这么说。让人知道您是否已尝试退出并失败。告诉那个人你相信他或她可以退出。并承诺不要在他身边或她身边吸烟或留下卷烟或吸烟用品。如果你与试图戒烟的人住在一起,同意在房子或公寓外抽烟,或限制你的吸烟到一个房间。更好的是,同意与该人辞职。

给予支持

  • 给人支持。让这个人知道你愿意随时谈论或访问他或她想要你。当这个人遇到戒烟的目标时,祝贺他或她。将他或她送到电影,给一份小礼物,或者只是发送电子邮件或注意,以确认他或她的努力和努力。
  • 如果您可以检查以查看他或她在做什么,请询问该人。
  • 许多吸烟者喜欢嘴里含着东西。在家里准备一些硬糖、切碎的蔬菜或牙签来提供给那个人。
  • 忽略不高兴的情绪。无论人们如何获得人,都要支持他或她。
  • 告诉那些你看到的好的改变。例如,如果您注意到他或她不呼吸,请告诉该人。
  • 不要检查吸烟者,例如寻找烟灰缸或嗅到烟雾。

帮助避免触发因素

吸烟者通常有触发,这些东西会让他们想吸烟。你可以帮助吸烟者避免这些。

  • 问问这个人的冲动,看看你能否帮助他/她避免这些冲动。例如,如果这个人总是在休息时间抽烟,看看你是否能在这个时候打电话给他或她谈谈。
  • 一起做事,如去电影或散步。活动可以帮助人们少考虑吸烟和减少尼古丁的渴望。
  • 酒精通常是一个触发器。如果可能,请将人员远离使用醇的地方。
  • 帮助每日任务,如购物或烹饪。这有助于缓解压力,这是吸烟的主要触发器。

帮助旧病复发的人

大多数人需要不止一次尝试才能戒烟。如果对方疏忽了,让他或她知道没关系,你仍然在乎他。

  • 无论他或她在多长时间(几天、几周或几个月)没有吸烟,都要给他或她一定的信任。
  • 看看你们都从尝试中学到了什么。是否有触发器留意?这个人是否应该尝试电话咨询,医学或尼古丁替代疗法?
  • 当该人再次抽烟时,可能是一次性滑动。提醒你的朋友毫无吸烟的时候他或她已经走了多久,为什么他或她想首先戒烟。
  • 告诉那个人试图戒烟是正确的,并敦促他或她再次戒烟。使用正面语言,如““你再试一次”,而不是“如果再试一次”。

显示资源

有许多可用的资源可以帮助人们戒烟,它们使戒烟更有可能。以下是你可以提出的一些建议:

  • 加入一个支持组对于正在戒烟的人。已经退出或正在戒烟的人知道戒烟者经过什么,可以帮助您。
  • 如果你有智能手机或平板电脑,可以尝试免费的戒烟应用程序。有用的应用程序功能包括能够跟踪进度,学习减压技巧,或允许他人支持你,如通过短信或社区公告板或社交媒体的链接。
  • 获得咨询(通过电话,一对一,互联网或一组)。一个人获得的咨询越多,他或她的戒烟机会越好。咨询课程还可以帮助如果该人再次开始吸烟。
  • 寻找吸烟计划。访问加拿大政府的“您可以戒烟”网页www.canada.ca/en/health-canada/services/smoking-tobacco/quit-moking/tips-help-someone-quit-smoking/you-can-quit-smoking-we-can-help.html,或致电1-866-366-3667。

学分

截图:2019年7月4日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Adam Husney Md - 家庭医学
布莱恩·d·奥布莱恩医学博士-内科
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
John Hughes Md - 精神病学
Christine R. Maldonado博士 - 行为健康

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