戒烟:获得支持

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介绍

你做了一个重大的决定。你要戒烟了。

你可能知道,戒烟很难。也许你以前辞职过。如果是这样,那很正常。大多数人戒了很多次。

怎样做才能使你更有可能彻底戒掉这个习惯呢?

戒烟的一个重要部分就是向你周围的人寻求帮助。你的家人、朋友、同事和社区团体都可以帮助你。

如果您使用其他烟草产品,如咀嚼或鼻烟,以下信息也适用。

  • 告诉别人你想戒烟。不要因为害怕别人看到你的失败而隐藏你的尝试。大多数人都知道戒烟是多么困难,许多吸烟者必须尝试几次才会成功。
  • 支持可以帮助你戒烟,专家建议从朋友、家人和同事那里获得支持。戒烟者通常可以提供建议和灵感。
  • 支持有多种形式。它可以是积极的话语和行动,有用的建议,或温柔的提醒,让你保持正轨。

你的家人和朋友如何帮助你?

在别人能帮助你戒烟之前,你必须寻求帮助。很多人都不愿意帮忙。他们可能觉得问你过得怎么样和唠叨你是一样的,这会让你更难戒掉。

告诉人们你要辞职了,你需要他们的支持。明确你的期望。你想让朋友每天或每隔几天给你打电话,看看你过得怎么样吗?或者你更愿意让你的朋友在你需要帮助的时候给你打电话吗?一定要告诉别人你需要多少帮助。

获得支持

让人们知道在你辞职时他们会期待什么,以及他们会如何帮助你。

  • 告诉别人,当你停止使用烟草时,你可能会紧张或不高兴。请求他们的耐心,因为你的喜怒无常和渴望会过去的。
  • 请别人邀请你参加活动,帮助你远离吸烟。告诉他们你也会邀请他们做一些事情。试着在午餐时间散步,看电影,或者从事一项爱好。
  • 当你达到其中一个戒烟目标时,和你的家人和朋友计划一些特别的庆祝活动。
  • 找一个想要戒烟的人,并同意成为“戒烟伙伴”。这可能会让戒烟更容易。你知道有人有相同的目标。当你渴望的时候,你的朋友可以帮助你。
  • 告诉别人他们能帮助你的具体方法。你可以让一个朋友打电话或拜访你,看看你的情况。你可以问另一个朋友,当压力引起渴望或只是为了讨论事情时,你是否可以打电话给他。
  • 与他人谈论你的恐惧。例如,许多人担心戒烟后体重会增加。如果你担心体重增加,告诉你的好朋友你的恐惧。请求他或她的支持,让他或她更积极和做出良好的食物选择。

避免触发

吸烟者通常有触发器这些东西会让你想抽烟。家人和朋友可以帮助你避开他们。

  • 请朋友和家人不要带你去人们吸烟的地方。
  • 找出你的触发点,并寻求帮助来避免它们。例如,如果你总是在喝咖啡休息的时候抽根烟,那就叫一个同事在这个时候到你的办公桌前来聊聊天或者散个步。
  • 饮酒往往是诱因。你在戒烟的同时可能需要戒掉酒。

与其他吸烟者交谈

吸烟或戒烟的朋友可以帮助你。

  • 和那些已经戒烟的人聊聊。他们理解你的感受,能帮你克服你的渴望。
    • 问问他们,当他们想再次吸烟的时候,他们是如何度过的。
    • 问问他们戒烟给他们带来的好处,比如改变他们的健康状况和幸福感。
    • 向他们询问如何使戒烟更容易,如何使用药物、课程或电话热线戒烟的建议。
  • 请吸烟的人不要在你周围吸烟。让他们把烟灰缸和烟盒放在看不见的地方。
  • 如果你和吸烟的人住在一起,看看这个人是否愿意和你一起戒烟。如果没有,和他或她谈谈不要在你面前吸烟,设立无烟区。

其他类型的支持

许多人寻求家人和朋友以外的支持。以下是一些建议:

  • 告诉你的医生你打算戒烟的好消息。你的医生可能会给你一些药物来帮助你戒烟。或者,如果你正在考虑尝试尼古丁替代品,他或她可以帮助你决定是只使用一种产品,还是组合使用最适合你。
  • 获得建议和支持。这可以通过电话,一对一,或在一个小组。你得到的支持越多,你辞职的机会就越大。如果你再次开始吸烟,咨询会议也可以帮助你。
  • 加入一个支持组适合正在戒烟的人。已经戒烟或正在戒烟的人知道你正在经历什么,可以帮助你。
  • 寻找一个戒烟计划。请访问加拿大政府的“你可以戒烟”网页www.canada.ca/en/health-canada/services/smoking-tobacco/quit-smoking/tips-help-someone-quit-smoking/you-can-quit-smoking-we-can-help.html,或致电1-866-366-3667。
  • 如果你有智能手机、平板电脑或其他掌上电脑设备,可以尝试一款免费的戒烟应用。有帮助的应用程序功能包括能够跟踪进度,学习减压技巧,或者允许其他人通过短信、社区公告板或社交媒体链接等方式支持你。

当你辞职的时候,把它传递下去。一定要支持其他试图戒烟的吸烟者。

学分

当前的情况:2019年7月4日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Adam Husney医学博士,家庭医学
Brian D. O'Brien医学博士-内科
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
约翰休斯医学博士-精神病学
Christine R. Maldonado博士-行为健康

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛、呼吸困难或大出血,这可能是一种危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果你担心可能中毒或接触到有毒物质,请打电话中毒控制现在在1-800-567-8911

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