眩晕:第一级(简单)平衡练习

主题概述

1级练习眩晕是“初学者”练习。在所有这些中,慢慢开始,逐渐尝试进行锻炼,更长的时间或做更多的重复。当你第一次开始时,如果你觉得你会堕落,有一个人可以帮助你来帮助你。随着你的进步,您可以自己完成一些练习。

如果你担心摔倒,总有人陪着你。

罗伯格练习

  1. 站在你面前的椅子和墙后面。如果您开始跌倒,您可以使用它们来支持。
  2. 把你的脚放在一起,你的手臂到你身边。
  3. 保持这个位置30秒。

每天做两次这个练习。尝试进展,闭上眼睛。

站立摇摆运动:向后转

  1. 站在你面前的椅子和墙后面。如果您开始跌倒,您可以使用它们来支持。
  2. 用你的脚肩膀宽度分开,在你身边。
  3. 轻轻摇摆(倾斜)向前,然后向后摇动,以便您的体重转移到您的脚趾然后到您的脚跟。不要抬起你的脚趾或脚跟。确保你的肩膀和臀部一起运动。不要弯曲臀部。
  4. 慢慢增加你可以在不迈出的情况下向前和向后摇摆。
  5. 从头到脚摇晃20次。

每天做两次这个练习。试着这样做30次,然后闭上眼睛。

站立摇摆运动:向左

  1. 站在你面前的椅子和墙后面。如果您开始跌倒,您可以使用它们来支持。
  2. 用你的脚肩膀宽度分开,在你身边。
  3. 轻轻地左右摇摆,这样你的重心就会从右脚转移到左脚上。不要抬起你的脚趾或脚跟。确保你的肩膀和臀部一起运动。不要弯曲臀部。
  4. 慢慢增加你可以在没有迈出一步的情况下摇摆到左右。
  5. 向右左右进行20次。

每天做两次这个练习。试着这样做30次,然后闭上眼睛。

在游行

  1. 站在你面前的椅子和墙后面。如果您开始跌倒,您可以使用它们来支持。站在一个角落也会工作。
  2. 双脚微微分开站立(就像你通常站立的样子),双臂放在身体两侧。
  3. 3月到位,将膝盖朝着天花板抬起。
  4. 这20次。

每天做两次这个练习。试着这样做30次,然后闭上眼睛。

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相关信息

学分

截图:2019年7月29日

作者:HealthWise人员
医学审查:安妮·c·波涅,医学博士,内科
Brian O'Brien,MD,FRCPC - 内科
Kathleen Romito,MD - 家庭医学
E. Gregory Thompson,MD - 内科

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