眩晕:第一级(简单)平衡练习

主题概述

1级练习眩晕是“初学者”练习。在所有这些中，慢慢开始，逐渐尝试进行锻炼，更长的时间或做更多的重复。当你第一次开始时，如果你觉得你会堕落，有一个人可以帮助你来帮助你。随着你的进步，您可以自己完成一些练习。

如果你担心摔倒，总有人陪着你。

罗伯格练习

1. 站在你面前的椅子和墙后面。如果您开始跌倒，您可以使用它们来支持。
2. 把你的脚放在一起，你的手臂到你身边。
3. 保持这个位置30秒。

每天做两次这个练习。尝试进展，闭上眼睛。

站立摇摆运动：向后转

1. 站在你面前的椅子和墙后面。如果您开始跌倒，您可以使用它们来支持。
2. 用你的脚肩膀宽度分开，在你身边。
3. 轻轻摇摆（倾斜）向前，然后向后摇动，以便您的体重转移到您的脚趾然后到您的脚跟。不要抬起你的脚趾或脚跟。确保你的肩膀和臀部一起运动。不要弯曲臀部。
4. 慢慢增加你可以在不迈出的情况下向前和向后摇摆。
5. 从头到脚摇晃20次。

每天做两次这个练习。试着这样做30次，然后闭上眼睛。

站立摇摆运动：向左

1. 站在你面前的椅子和墙后面。如果您开始跌倒，您可以使用它们来支持。
2. 用你的脚肩膀宽度分开，在你身边。
3. 轻轻地左右摇摆，这样你的重心就会从右脚转移到左脚上。不要抬起你的脚趾或脚跟。确保你的肩膀和臀部一起运动。不要弯曲臀部。
4. 慢慢增加你可以在没有迈出一步的情况下摇摆到左右。
5. 向右左右进行20次。

每天做两次这个练习。试着这样做30次，然后闭上眼睛。

在游行

1. 站在你面前的椅子和墙后面。如果您开始跌倒，您可以使用它们来支持。站在一个角落也会工作。
2. 双脚微微分开站立(就像你通常站立的样子)，双臂放在身体两侧。
3. 3月到位，将膝盖朝着天花板抬起。
4. 这20次。

每天做两次这个练习。试着这样做30次，然后闭上眼睛。