体重管理:阻止消极思想

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概述

要达到并保持一个健康的体重是很难的。这需要健康的饮食和beplay手机客户端下载有规律的锻炼。这些都是很难做出的改变。但只要你认为自己能成功,你就能帮助自己成功。如果你对自己说一些消极的话——“我做不到。”何苦呢?——改变将更加困难。但是如果你用“我能做到”这样的想法来鼓励自己,你就能提高成功的机会。

通过时间和练习,你可以改变你对自己说的话。你可以学习以一种健康的方式思考,即使你犯了一个错误。

  • 消极的想法会让你很难达到并保持健康的体重。
  • 认知行为疗法(CBT)是一种能帮助你用准确、现实的想法取代消极想法的疗法。
  • 改变你的想法需要一些时间。你需要每天练习健康思维。过一会儿,它就会自然而然地到来。

你如何用健康的思维来达到健康的体重?

注意并停止你的想法

第一步是注意到并阻止你的负面想法或“自我谈话”。自我谈话是你的想法和相信自己和你的经历。这就像头上的一个正在进行的评论。你的自我谈话可能是合理的,有用的。或者它可能是负面而且没有帮助。

询问你的想法

下一步是问自己你的想法是有用还是无济于事。看看你对自己所说的话。证据是否支持您的负面思想?你的一些自我谈话可能是真的。或者可能是部分真实但夸张。有几种非理性思想。以下是一些类型:

  • 关注消极:这有时称为过滤。你过滤掉好的一面,只关注坏的一面。你做了好事却不相信自己。例子:“今晚吃了这么多披萨,毁了我这周的饮食计划。”事实:你这周大部分时间都在坚持你的饮食计划吗?如果你这样做了,那么你就不会因为那一周做的所有伟大的事情而给自己加分。
  • 应该:人们有时会设定关于他们如何“应该”行为的想法。如果你听到自己说你或其他人“应该,”或“应该”或“必须”做某事,那么你可能会让自己感到难过。示例:“我永远不应该有披萨或甜点。”现实:如果你真的不想再想要披萨或甜点,那很好。但很多人都找到了将这些食物融入饮食计划并保持健康的方法。他们试图有一个灵活的饮食计划。
  • 过度化:这是一个例子,并说这是一切都是真的。寻找“永远”和“永远”的词语。示例:“我永远不会坚持锻炼计划。”现实:你有没有誓要锻炼和坚持下去?如果你之前做过了,你可以再做一次。即使你过去无法做到这一点,那并不意味着你无法在未来留下计划。
  • 孤注一掷的思考:这也被称为“非黑即白”思维。例子:“如果我不能一直坚持我的饮食计划,我就放弃。”事实:每个人有时都会犯错。一次失误并不意味着你不能在第二天继续你的计划。

选择你的想法

下一步是选择准确,有用的想法来取代无益的一个。

保持期刊是您的想法是练习停止,询问和选择您的想法的最佳方式之一。它让你意识到你的自我谈话。记下你白天的任何负面或无益的想法。如果您认为您在一天结束时可能不记得它们,请与您保留一个记事本,以便您可以在发生时写下思想。然后写下有用的消息来纠正消极的想法。

如果你每天这样做,有益的想法很快就会自然而然地出现。

但是你的一些消极思想可能存在一些真相。你可能有一些你想要工作的东西。如果你没有表现出你想要的东西,那就写下来。您可以努力纠正或改进该地区的计划。

如果你愿意,你也可以写下你的非理性想法。你的日记可能看起来像这样:

认为日记

停止消极的想法


问问自己有哪些消极的想法


选择一个准确、有帮助的想法


“我今晚吃了这么多披萨,毁了我的饮食计划。”


专注于负面


“我希望我没有吃这么多披萨。但这只是一顿饭。我一周剩下的时间里都很好的饮食计划。”


“我永远不应该有披萨或甜点。”


应该


“如果这是我饮食计划的一部分,偶尔吃点甜点或披萨也没关系。”


“我总是不能坚持一个锻炼计划。”


太笼统地概括


“过去,我对锻炼计划遇到了一些问题。但这并不意味着我将来无法做到这一点。我生命中的其他变化。”


“如果这个月我减不了5公斤,那我就放弃这个饮食计划。”


全有或全无


“我要试图制定一个现实的目标。它可能比以前更小,但我仍然努力朝着健康的体重。”

相关信息

学分

当前的情况:2019年12月16日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Catherine D.Serio博士 - 行为健康
Brian D. O'Brien医学博士-内科
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
Adam Husney Md - 家庭医学
Sue Barton Phd,Psyd - 行为健康
Christine R. Maldonado博士-行为健康

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛、呼吸困难或大出血,这可能是一种危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或立即本地紧急号码。
如果你担心可能中毒或接触到有毒物质,请打电话中毒控制现在1-800-567-8911

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