停止消极的想法:选择更健康的思维方式

主题概述

什么是健康的思考?

健康的思维可以教你知道你的想法 - 有用,无助于影响你麻烦的问题或感受。通过练习,您可以学习使用准确的想法,鼓励您而不是劝阻您的消极思想。

如果你阻止消极的想法,你可能更能够照顾自己并处理生活的挑战。你会感觉好点的。你可能更能够避免或应对压力,焦虑,睡眠问题,不需要的体重增加或抑郁。

健康思考也涉及镇静你的思想和身体。您可以使用一种或多种技术。这些可能包括冥想,瑜伽,肌肉放松或引导图像。

认知行为疗法,也称为CBT,是一种经常用于帮助人们以健康的方式思考的治疗。它专注于思想(认知)和行动(行为)。许多人与治疗师或辅导员一起学习CBT。但你也可以自己练习健康的思考。

CBT如何帮助您以健康的方式思考?

CBT涉及您可以每天练习的技术,以便健康思维自然而然。例如:也许你对工作的职务审查感到不满。你的老板赞扬了关于你工作的几件事。但是你感到沮丧,因为她有一个小批评。你甚至可能想到,“我的工作不好。”或者“她不喜欢我。我一定是坏的。”

只关注糟糕的是思维负面或扭曲的例子。你可以教自己观看消极思维。你可以问问自己你的想法是如何真实或有用的。“我的老板究竟说了什么?”“有积极评论吗?”“为什么我只关注一次批评?”

你可以学会看到你对自己所说的严厉事情可能会让你注意到你的生活和工作的积极部分。随着时间和实践,您可以学会告诉自己更准确和有用的陈述。你可能会说,“我今年做了很多好的工作,我的老板注意到了它。她认为有一个我可以改善一个领域。所以我会想到我能做的一些东西来在那个地区变得更强壮。“

CBT结合了几种方法来帮助您更改您的想法:

  • 你学会注意到对自己的非理性思想。
  • 你学会阻止思想。
  • 你学会用准确的想法取代消极的想法。
  • 你可以学会放松你的思想和身体。这可以降低你的压力。
  • 您可以学会更好地管理您的时间。这也可以降低压力。

虽然您可以自己使用CBT,但如果您有与您的医生或辅导员交谈是很重要的抑郁症状或者你的心情变得更糟。

你如何开始自己做CBT?

学会停止劝阻自己的消极思想:

学习如何使用健康思维来预防或治疗一些健康问题:

辅导员如何帮助CBT?你怎么找到一个?

如果您与辅导员或治疗师合作,他或她可以自己教练自己做CBT方法。

没有特殊许可证,以证明辅导员培训了CBT。您需要询问辅导员对CBT的了解。

试着找到有CBT经验的两位或三位辅导员。如果可以推荐某人,请询问您的医生和家人或亲密的朋友。辅导员可能在心理学或社会工作或咨询中的硕士学位或硕士学位。

您可以致电辅导员进行简短的电话采访。如果他们在CBT培训,如果他们经常使用它,请询问他们。

选择你觉得最舒服的辅导员。

有关相关健康主题的更多信息,请参阅:

学分

截图:2019年5月28日

作者:HealthWise人员
医学审查:Catherine Devany Serio,Phd - 心理学,行为健康
Brian O'Brien,MD,FRCPC - 内科
Kathleen Romito,MD - 家庭医学
Sue Barton,Phd,Psyd - 心理学,行为健康
Christine R. Maldonado,博士 - 行为健康

这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

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