肥胖:我应该用饮食计划来减肥吗?

页面决策点

您可能希望在这一决定中发言,或者您可能只是想遵循您的医生的推荐。无论哪种方式,这些信息都可以帮助您了解您的选择,以便您可以与您的医生交谈。

肥胖:我应该用饮食计划来减肥吗?

得到事实

您的选择

  • 使用饮食计划来帮助你减肥。
  • 通过对您的饮食和锻炼习惯进行小,长期的变化来实现健康的体重。

要记住的要点

  • 你可能已经健康。如果你是,你最好忘记减肥。相反,学习健康的饮食和活动习惯beplay手机客户端下载,可以帮助您保持健康的体重。
  • 饮食几乎从不工作,他们可能会导致许多人陷入一个不健康的失去和获得体重的循环。
  • 研究表明,使用饮食计划的人往往比尝试自己减肥的人失去更多的重量。但在他们停止节食后,大多数人恢复了他们丢失的重量,有时更多,无论他们使用哪种方法都会更多。
  • 并不是所有的饮食计划都是安全有效的。有些饮食甚至对你的健康有害。在你开始任何减肥饮食之前和你的医生谈谈是明智的。
  • 持久的减肥需要你一生的饮食和锻炼习惯的改变。
常见问题

你需要减肥吗?

很多人都想减肥。有很多节食计划声称是帮助你做到这一点的最好方法。但是在你考虑是否使用饮食计划之前,看看你是否真的需要减肥。

健康的体重是你在活跃和吃健康食品时达到的体重。许多重量额外千克的人仍然处于健康的体重。

如果你练习健康的饮食习惯,并且足beplay手机客户端下载够活跃地保持健康,那么除非你有其他医疗问题,否则一些额外的公斤对你的健康并不差。

如果你正在考虑减肥,请问你的医生是否对你是个好主意。

什么是饮食计划?

有些人通过吃较少的卡路里并活跃起来,有些人会失去体重。饮食计划是您可能遵循的任何结构化程序,以帮助您减肥。有许多不同的计划,包括其中:

  • 您遵循特定的每日菜单,或者您遵循关于什么类型的食物的规则以及避免的类型。这些饮食通常来自互联网或来自朋友或家人的书籍。
  • 您购买膳食替换(例如,液体“摇”)并遵循产品关于您应该吃的其他食物的建议。
  • 你买了送到你家的准备饭菜。
  • 你可以亲自或在网上加入一个团体,并获得有关如何吃健康食品的支持和信息。

向你的医生询问你正在考虑使用的任何饮食计划。你也应该考虑一下你能多好地遵守计划的规则,关于吃什么和吃多少。

饮食计划是如何起作用的?

节食计划奏效,是因为它们限制了卡路里。通过吃更少的食物来限制卡路里——而不是限制你吃的食物的种类——是减肥的原因。从长远来看,注重限制碳水化合物或脂肪的饮食不会比健康的饮食计划更能减肥。beplay手机客户端下载

持久的减肥需要你一生的饮食和锻炼习惯的改变。如果你停止节食后又恢复原来的饮食习惯,你很可能会恢复你节食减掉的体重。

饮食计划之后的好处是什么?

有些人如果有一个结构化的减肥计划,或者和一群人一起减肥,就会更成功。

一个均衡的饮食计划,包括所有食物团体也可能是了解良好饮食习惯的好方法。有些计划可以教你正常的尺寸。他们可以教你吃各种健康食品的重要性,包括水果,蔬菜,低脂肪乳制品,全谷物和蛋白质来源,如低脂肉类,豆类和扁豆。

一个好的饮食计划也会教会你规律饮食的重要性,包括早餐。它还会教你如何彻底改变你的饮食习惯。

以下饮食计划的风险是什么?

并不是所有的饮食计划都是安全有效的。一些饮食计划对于您的健康甚至不利。

许多饮食不提供您身体需求的食物的健康平衡。严重限制卡路里或避免某些类型的食物的饮食可能无法提供足够的维生素,矿物质和其他营养素。

大多数饮食恢复重量的人,他们丢失的重量,有时更多,在他们停止饮食计划之后。饮食会导致人们陷入失去和越来越重量的不健康循环。这通常被称为“yo-yo节食”。yo-yo节食可能比实际上超重更难。

仅仅因为一个节食计划帮助别人减肥并不意味着它对你也有用。要想在饮食习惯上做出很大的改变,就很难坚持这样的饮食习惯。如果你不能坚持节食,你最终可能会感到沮丧,放弃改变饮食习惯的尝试。

比较你的选择

比较

通常涉及什么?









有什么好处?









有什么风险和副作用?









使用饮食计划 使用饮食计划
  • 你遵循饮食计划。该计划可以告诉您食物是什么食物和哪个部分吃。或者该计划可以为您提供每天保持在某种卡路里,碳水化合物或脂肪范围内的指导方针。该计划可能涉及参加会议或支持群体。
  • 当他们遵循一个计划时,人们往往往往会失去更多的体重。
  • 有些人在他们有一个结构化计划时做得更好。
  • 均衡的饮食计划可以教你健康的饮食习惯。beplay手机客户端下载
  • 如果您参加了一群人,您可能更加成功。
  • 节食很难坚持,而且通常不会长期奏效。
  • 并非所有饮食计划都安全或健康。
  • 如果你节食减肥不成功,你可能会放弃尝试改变你的饮食习惯。
  • 一些饮食计划在您支付的食物支付的内容之上花费资金。
不要使用饮食计划 不要使用饮食计划
  • 你慢慢地自己做出永久性的改变来改善你的饮食习惯。
  • 你可以选择与医生或营养师一起工作来帮助改变你的饮食习惯。
  • 当他们随着时间的推移而变化而不是完全改变他们一次吃的方式时,人们往往会在减肥时更加长期成功。
  • 有些人在自己饮食变化时会做得更好。
  • 改善你的饮食习惯 - 没有使用饮食 - 即使你不减肥,也可以是改善健康的有效途径。
  • 您可能不知道如何开始使用自己的饮食习惯。
  • 您可能会发现您需要更多的支持来使健康的饮食变化。beplay手机客户端下载

关于使用饮食计划减肥的个人故事

这些故事基于从卫生专业人员和消费者那里收集的信息。当你做出重要的健康决定时,它们可能会有帮助。

我想减肥,但我不太了解营养。我不知道从哪里开始改变我的饮食习惯。如果我要做这项工作,我想我需要遵循饮食计划。

丹尼斯,29岁

我以前尝试过减肥。一开始它总是有效的,但是一旦我停止吃“减肥食品”,体重就会马上恢复。我宁愿制作一些小,健康,永久性的变化,而不是做临时饮食。

起诉,45岁

我试图自己减肥。但是我很难计划我应该吃什么。我想要一个饮食计划,告诉我我应该吃什么。

Alana,36岁

我知道我需要减肥,但我只是不认为饮食适合我。我的工作要求我旅行了很多,这使得难以保持饮食。我想我会和营养师一起工作,而是拿出一个健康的饮食计划,即使我在路上,即使我也可以遵循。beplay手机客户端下载

罗伯托,60岁

对你最重要的是什么?

您的个人感受与医学事实一样重要。考虑在这一决定中对您最重要的事情,并展示您对以下陈述的看法。

使用饮食计划的原因

不使用饮食计划的原因

我认为我不可能在没有额外帮助的情况下达到健康的体重,饮食计划可能会给我。

我想我可以成功地了解健康的饮食变革。beplay手机客户端下载

更重要
同样重要的是
更重要

我以前也试过自己改变饮食习惯,但都没有效果。

过去我尝试过节食计划,体重反弹了。

更重要
同样重要的是
更重要

我不介意在饮食计划上花费额外的钱。

如果它会花钱,我不想使用饮食计划。

更重要
同样重要的是
更重要

我肯定会在饮食计划之后继续拥有健康的饮食习惯。beplay手机客户端下载

我担心选择一个不健康的饮食计划。

更重要
同样重要的是
更重要

我宁愿遵循已经成立的饮食计划。

我宁愿和我的医生和营养师一起工作,以制作个人健康的饮食计划。beplay手机客户端下载

更重要
同样重要的是
更重要

我的其他重要原因:

我的其他重要原因:

更重要
同样重要的是
更重要

你现在靠哪了?

现在你已经考虑过事实和你的感受,你可能会有一个关于你在这个决定的地方的一般想法。显示您现在倾向于哪种方式。

使用饮食计划

不使用饮食计划

倾向于
犹豫不决
倾向于

你还需要做什么来决定?

检查事实

1,大多数人是否在饮食中减肥能够在停止节食后保持重量的饮食?
2,所有的饮食计划都是安全的吗?
3.如果你在停止节食后回到你的旧习惯,你是否有可能重新恢复你失去的体重?

决定下一步

1,您是否了解您提供的选项?
2,您是否清楚了对您最符合哪些好处和副作用?
3.您有足够的支持和建议是否可以选择选择?

肯定

1.你现在觉得你的决定有多肯定?

一点也不确定
有些肯定
非常确定
2,在做出这个决定之前检查您需要做的事情。

3.使用以下空格列出问题,疑虑和下一步。

你的总结

这是你答案的记录。您可以用它与您的医生或亲人与您的决定交谈。

你的决定

下一步

你倾向于哪种方式

你有多确定

你的评论

你对事实的了解

你明白的主要概念

可能需要审查的主要概念

准备采取行动

病人的选择

学分

学分
作者 HealthWise人员
主要医疗审查员 E. Gregory Thompson MD - 内科
主要医疗审查员 Brian D. o'Brien MD - 内科
主要医疗审查员 Kathleen Romito MD - 家庭医学
主要医疗审查员 Martin J.Gabica MD - 家庭医学
主要医疗审查员 Rhonda O'Brien MS,RD,CDE - 认证糖尿病教育家
您可能希望在这一决定中发言,或者您可能只是想遵循您的医生的推荐。无论哪种方式,这些信息都可以帮助您了解您的选择,以便您可以与您的医生交谈。

肥胖:我应该用饮食计划来减肥吗?

这是你答案的记录。您可以用它与您的医生或亲人与您的决定交谈。
  1. 得到事实
  2. 比较你的选择
  3. 对你最重要的是什么?
  4. 你现在靠哪了?
  5. 你还需要做什么来决定?

1.得到事实

您的选择

  • 使用饮食计划来帮助你减肥。
  • 通过对您的饮食和锻炼习惯进行小,长期的变化来实现健康的体重。

要记住的要点

  • 你可能已经健康。如果你是,你最好忘记减肥。相反,学习健康的饮食和活动习惯beplay手机客户端下载,可以帮助您保持健康的体重。
  • 饮食几乎从不工作,他们可能会导致许多人陷入一个不健康的失去和获得体重的循环。
  • 研究表明,使用饮食计划的人往往比尝试自己减肥的人失去更多的重量。但在他们停止节食后,大多数人恢复了他们丢失的重量,有时更多,无论他们使用哪种方法都会更多。
  • 并不是所有的饮食计划都是安全有效的。有些饮食甚至对你的健康有害。在你开始任何减肥饮食之前和你的医生谈谈是明智的。
  • 持久的减肥需要你一生的饮食和锻炼习惯的改变。
常见问题

你需要减肥吗?

很多人都想减肥。有很多节食计划声称是帮助你做到这一点的最好方法。但是在你考虑是否使用饮食计划之前,看看你是否真的需要减肥。

健康的体重是你在活跃和吃健康食品时达到的体重。许多重量额外千克的人仍然处于健康的体重。

如果你练习健康的饮食习惯,并且足beplay手机客户端下载够活跃地保持健康,那么除非你有其他医疗问题,否则一些额外的公斤对你的健康并不差。

如果你正在考虑减肥,请问你的医生是否对你是个好主意。

什么是饮食计划?

有些人通过吃较少的卡路里并活跃起来,有些人会失去体重。饮食计划是您可能遵循的任何结构化程序,以帮助您减肥。有许多不同的计划,包括其中:

  • 您遵循特定的每日菜单,或者您遵循关于什么类型的食物的规则以及避免的类型。这些饮食通常来自互联网或来自朋友或家人的书籍。
  • 您购买膳食替换(例如,液体“摇”)并遵循产品关于您应该吃的其他食物的建议。
  • 你买了送到你家的准备饭菜。
  • 你可以亲自或在网上加入一个团体,并获得有关如何吃健康食品的支持和信息。

向你的医生询问你正在考虑使用的任何饮食计划。你也应该考虑一下你能多好地遵守计划的规则,关于吃什么和吃多少。

饮食计划是如何起作用的?

节食计划奏效,是因为它们限制了卡路里。通过吃更少的食物来限制卡路里——而不是限制你吃的食物的种类——是减肥的原因。从长远来看,注重限制碳水化合物或脂肪的饮食不会比健康的饮食计划更能减肥。beplay手机客户端下载

持久的减肥需要你一生的饮食和锻炼习惯的改变。如果你停止节食后又恢复原来的饮食习惯,你很可能会恢复你节食减掉的体重。

饮食计划之后的好处是什么?

有些人如果有一个结构化的减肥计划,或者和一群人一起减肥,就会更成功。

一个均衡的饮食计划,包括所有食物团体也可能是了解良好饮食习惯的好方法。有些计划可以教你正常的尺寸。他们可以教你吃各种健康食品的重要性,包括水果,蔬菜,低脂肪乳制品,全谷物和蛋白质来源,如低脂肉类,豆类和扁豆。

一个好的饮食计划也会教会你规律饮食的重要性,包括早餐。它还会教你如何彻底改变你的饮食习惯。

以下饮食计划的风险是什么?

并不是所有的饮食计划都是安全有效的。一些饮食计划对于您的健康甚至不利。

许多饮食不提供您身体需求的食物的健康平衡。严重限制卡路里或避免某些类型的食物的饮食可能无法提供足够的维生素,矿物质和其他营养素。

大多数饮食恢复重量的人,他们丢失的重量,有时更多,在他们停止饮食计划之后。饮食会导致人们陷入失去和越来越重量的不健康循环。这通常被称为“yo-yo节食”。yo-yo节食可能比实际上超重更难。

仅仅因为一个节食计划帮助别人减肥并不意味着它对你也有用。要想在饮食习惯上做出很大的改变,就很难坚持这样的饮食习惯。如果你不能坚持节食,你最终可能会感到沮丧,放弃改变饮食习惯的尝试。

2.比较您的选择

使用饮食计划 不要使用饮食计划
通常涉及什么?
  • 你遵循饮食计划。该计划可以告诉您食物是什么食物和哪个部分吃。或者该计划可以为您提供每天保持在某种卡路里,碳水化合物或脂肪范围内的指导方针。该计划可能涉及参加会议或支持群体。
  • 你慢慢地自己做出永久性的改变来改善你的饮食习惯。
  • 你可以选择与医生或营养师一起工作来帮助改变你的饮食习惯。
有什么好处?
  • 当他们遵循一个计划时,人们往往往往会失去更多的体重。
  • 有些人在他们有一个结构化计划时做得更好。
  • 均衡的饮食计划可以教你健康的饮食习惯。beplay手机客户端下载
  • 如果您参加了一群人,您可能更加成功。
  • 当他们随着时间的推移而变化而不是完全改变他们一次吃的方式时,人们往往会在减肥时更加长期成功。
  • 有些人在自己饮食变化时会做得更好。
  • 改善你的饮食习惯 - 没有使用饮食 - 即使你不减肥,也可以是改善健康的有效途径。
有什么风险和副作用?
  • 节食很难坚持,而且通常不会长期奏效。
  • 并非所有饮食计划都安全或健康。
  • 如果你节食减肥不成功,你可能会放弃尝试改变你的饮食习惯。
  • 一些饮食计划在您支付的食物支付的内容之上花费资金。
  • 您可能不知道如何开始使用自己的饮食习惯。
  • 您可能会发现您需要更多的支持来使健康的饮食变化。beplay手机客户端下载

个人故事

关于使用饮食计划减肥的个人故事

这些故事基于从卫生专业人员和消费者那里收集的信息。当你做出重要的健康决定时,它们可能会有帮助。

“我想减肥,但我对营养不太了解。我不知道在哪里开始改变我的饮食习惯。我想如果我要做出这项工作,我需要遵循节食计划。“

- 丹尼斯,29岁

“我以前也试过节食减肥。一开始它总是有效的,但是一旦我停止吃“减肥食品”,体重就会马上恢复。我宁愿在饮食方式上做一些小的、健康的、永久的改变,而不是临时节食。”

-苏,45岁

“我试着靠自己减肥。但是我很难计划我应该吃什么。我想要一个能告诉我该吃什么的节食计划。”

- Alana,36岁

“我知道我需要减掉一些体重,但我只是不认为饮食对我有利。我的工作要求我旅行了很多,这使得难以留下饮食。我想我会努力工作随着营养师,不要拿出一个健康的饮食计划,即使我在路上,我也可以遵循。“beplay手机客户端下载

- 60岁的罗伯托

3.对你最重要的是什么?

您的个人感受与医学事实一样重要。考虑在这一决定中对您最重要的事情,并展示您对以下陈述的看法。

使用饮食计划的原因

不使用饮食计划的原因

我认为我不可能在没有额外帮助的情况下达到健康的体重,饮食计划可能会给我。

我想我可以成功地了解健康的饮食变革。beplay手机客户端下载

更重要
同样重要的是
更重要

我以前也试过自己改变饮食习惯,但都没有效果。

过去我尝试过节食计划,体重反弹了。

更重要
同样重要的是
更重要

我不介意在饮食计划上花费额外的钱。

如果它会花钱,我不想使用饮食计划。

更重要
同样重要的是
更重要

我肯定会在饮食计划之后继续拥有健康的饮食习惯。beplay手机客户端下载

我担心选择一个不健康的饮食计划。

更重要
同样重要的是
更重要

我宁愿遵循已经成立的饮食计划。

我宁愿和我的医生和营养师一起工作,以制作个人健康的饮食计划。beplay手机客户端下载

更重要
同样重要的是
更重要

我的其他重要原因:

我的其他重要原因:

更重要
同样重要的是
更重要

你现在在哪里倾斜?

现在你已经考虑过事实和你的感受,你可能会有一个关于你在这个决定的地方的一般想法。显示您现在倾向于哪种方式。

使用饮食计划

不使用饮食计划

倾向于
犹豫不决
倾向于

5.您还需要做出决定吗?

检查事实

1.大多数人在饮食中减肥是否能够在停止节食后能够保持重量?

  • 是的
  • 我不确定
这是正确的。首先,你可以通过节食计划减掉更多的体重。但大多数人在停止节食后体重会反弹,有时甚至更多。

2.所有饮食计划是否安全?

  • 是的
  • 我不确定
这是正确的。并不是所有的饮食计划都是安全有效的。有些饮食甚至对你的健康有害。在你开始任何减肥饮食之前和你的医生谈谈是明智的。

3.如果你在停止节食后回到你的旧习惯,你是否有可能恢复你失去的体重?

  • 是的
  • 我不确定
这是正确的。持久减肥需要您的饮食和锻炼习惯的长期变化。

决定下一步

1.您是否了解您可用的选项?

你是否清楚你对你最多的好处和副作用吗?

3.您是否有足够的支持和建议,可以做出选择?

肯定

1.你现在觉得你的决定有多肯定?

一点也不确定
有些肯定
非常确定

2.检查您在做出这一决定之前需要做什么。

  • 我准备好采取行动了。
  • 我想与他人讨论选项。
  • 我想了解更多关于我的选择。

3.使用以下空格列出问题,疑虑和下一步。

学分
经过 HealthWise人员
主要医疗审查员 E. Gregory Thompson MD - 内科
主要医疗审查员 Brian D. o'Brien MD - 内科
主要医疗审查员 Kathleen Romito MD - 家庭医学
主要医疗审查员 Martin J.Gabica MD - 家庭医学
主要医疗审查员 Rhonda O'Brien MS,RD,CDE - 认证糖尿病教育家

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