互动工具:你的目标心率是多少?

这个工具可以帮助您学习什么?

此工具将根据您的年龄,休息心率和活动水平帮助您找到目标心率。您的目标心率可以指导您锻炼的努力,以便您可以从锻炼中获得最有氧效果。

如果您服用影响您的心率的药物,请勿使用此目标心率测量,例如β受体阻断剂钙通道阻滞剂或尖叫声。在开始锻炼计划之前与您的医生交谈。

这个工具如何测量你的目标心率?

目标心率可以以略微不同的方式测量。在此工具中,您的目标心率是使用最高心率(基于您的年龄),休息心率以及您的活跃程度的最高心率。此工具中使用的计算对于所有活动级别都是准确的,从非活动到非常有效。

你怎么能采取休息的心率?

你很容易采取自己的脉搏找到你的静息心率。你可以在早上的第一件事检查你的静息脉搏,就在你醒来之后,但在你起床之前。或者你可以静坐或安静休息至少10分钟,然后测量你的脉搏。

你的运动水平是多少?

你的目标心率取决于你的身体状况。例如,如果你不活跃,身体不健康,你的目标心率比每天锻炼的人的目标心率略低。这个工具会根据你平时的运动量,给你一个目标心率的范围。

要找到目标心率范围,您将选择最符合您身体活动级别的类别。beplay体育欧洲杯官方网站类别是:

  • 不活跃。您每周不超过2次轻度活动。清洁房子,慢散步,打高尔夫是光活动的例子。
  • 适度活跃。每周做3到5次,每次30分钟的轻度或中度运动。快走、慢跑、骑自行车、游泳和打网球都是适度运动的例子。
  • 非常活跃。您每周至少进行30分钟的时间,至少5次。

你如何使用你的目标心率?

您可以使用您的目标心率来了解锻炼的难以从您的锻炼中获得最具好氧益处。您可以在目标心率范围内锻炼,以维护或提高您的有氧健身水平。为了提高您的健身水平,您可以在锻炼时更加努力,以提高您的心率接近你的目标心率范围的上限。如果你没有经常锻炼,你可能想从目标心率范围的低端开始,然后逐渐加大锻炼力度。

为了在运动期间采取心率,您可以在集合时间(例如,30秒)中计算节拍,然后乘以一个数字以获得每分钟节拍的数量。例如,如果您将心跳算30秒,则将其编号的DOUBLE获取每分钟节拍的数量。您还可以在锻炼期间佩戴心率监测,因此您不必占用脉冲。心率监测器连续显示您的脉搏率,因此您可以看到运动如何改变您的心率。然后,您可以更加努力地或更容易地保持您的心脏在目标心率范围内工作。

目标心率只是一个指南。每个人都是不同的,所以注意你的感觉,你呼吸有多困难,你的心跳有多快,你感觉到你的肌肉有多用力。

试着让体育活动成为你一天beplay体育欧洲杯官方网站中有规律且必不可少的一部分。但如果你不经常运动,那就慢慢开始,并且在你增加日常锻炼之前一定要和你的医生谈谈。有关更多信息,请参见主题健身:持续活跃

参考文献

其他作品咨询

  • Anspaugh DJ等人(2011)。提高心肺耐力。健康:概念与应用,第8版,75-97页。纽约:麦格劳-希尔。
  • McArdle WD等人(2010)。训练无氧和有氧的力量。摘自《运动生理学:营养,能量和人类表现》,第7版,451-489页。费城:利平科特·威廉姆斯和威尔金斯。

学分

截图:2019年5月5日

作者:HealthWise人员
医学审查:
亚当·胡斯尼医学博士-家庭医学
Donald Sproule MDCM,CCFP - 家庭医学
Kathleen Romito MD - 家庭医学
Richard B. Kreider Phd,MX,DPC,FASM,FaseP - 锻炼生理学

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