跖筋炎:锻炼以缓解疼痛

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介绍

关键点

  • 脚跟疼痛可能是由放置在的压力引起的Purtorar Fascia韧带当它不规则地拉伸时,这会导致小的泪水和炎症。拉伸和加强锻炼可以帮助韧带变得更加柔韧,可以加强支撑拱的肌肉,反过来降低韧带的压力。
  • 运动型筋膜炎 - 与其他步骤相结合,如休息,避免使鞋跟疼痛更糟糕的活动,使用鞋插入,结冰或服用止痛药 - 通常成功缓解鞋跟疼痛。
  • 当你第一次起床时,跖筋炎的锻炼可能特别有助于减少脚跟疼痛。
  • 如果您对如何执行这些练习或者您的脚后跟疼痛变得更糟,请与您的医生交谈。

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Purtorar筋膜炎

如何为跖筋膜术进行锻炼

  • 运动或运动后之前和伸展伸展可能使您的跖筋更加灵活,可能会降低伤害和炎症的机会。
  • 您可能想要避免止痛药,如非甾体类抗炎药(NSAID.),包括布洛芬或萘普生,以缓解炎症和疼痛。有些人在进行推荐的运动前至少30分钟服用NSAID,以缓解疼痛,让他们竭尽全力。锻炼后,其他人服用nsaids。用药物安全。读取并遵循标签上的所有说明。
  • 锻炼后,冰脚后跟帮助缓解疼痛和炎症。

在起床之前伸展运动

许多患有跖筋炎的人在早上痛苦痛苦,当他们起床后的第一步。这种痛苦来自睡眠期间发生的跖筋的紧缩。在站立之前伸展或按摩跖筋可以往往会降低脚跟疼痛。

  • 在站立前弯曲10次,伸展你的脚。
  • 脚趾伸展拉伸跖筋。
  • 用毛巾伸展脚底(毛巾伸展)。

当您在起床后拿下第一步时,其他步骤可以帮助减少脚跟疼痛。你可以:

  • 穿着夜夹睡觉的时候。夜间夹板握住脚踝和脚,以保持achilles肌腱和跖跖轻微拉伸。
  • 在起床之前按摩横线横向床的宽度。
  • 当你起床时,总是穿鞋,即使只是去洗手间。优质凉鞋,运动鞋,或任何其他舒适的鞋子都会起作用。

伸展锻炼应该产生拉动的感觉。他们不应该造成痛苦。询问您的物理治疗师或医生,练习将适合您。

每天练习

拉伸和加强运动将有助于降低跖筋炎。

最好每天做2或3次,但你不需要立刻来做它们。脚注1

参考

引用

  1. 美国骨科外科医生和美国儿科学院(2010年)。跖筋炎。在jf sarwark,ed。,肌肉骨骼护理的必需品,第4届。,pp.839-844。Rosemont,IL:美国骨科外科医生的美国学院。

其他作品咨询

  • Digiovanni bf等。(2006)。Purtorar筋膜特异性拉伸运动可提高慢性植物筋膜炎患者的结果。具有两年后续随访的前瞻性临床试验。骨关节外科杂志,88(6):1775-1781。
  • pasquina pf等。(2015)。跖筋炎。在WR Frontera等,EDS。,身体医学和康复的必需品,第3 ED。,pp.463-467。费城:桑德勒。

学分

截图:2019年6月26日

作者:HealthWise人员
医学审查:William H. Blahd,Jr.,MD,Facep - 急诊医学
Brian O'Brien,MD,FRCPC - 内科
E. Gregory Thompson,MD - 内科
亚当·萨尼,MD - 家庭医学
Kathleen Romito,MD - 家庭医学
Barry L. Scurran,DPM,FacFas - PodiaTry和Podiacric手术

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