帮助你减少或停止使用酒精的想法

课题概述

如果你觉得有可能酒精使用障碍如果你想戒酒,请先咨询医生。

如果你有酒精使用障碍,你应该停止饮酒,而不仅仅是减少。如果你身体上依赖,你可能会发展得很严重戒断症状如果你停止自己喝酒的话。

无论你是否有酒精使用障碍,或者你是否想减少或戒烟,你要做的第一件事就是获得支持。请求你的医生、家人和朋友帮助你实现你的目标。

这里有一些可能帮助你成功的想法。

避免酒精

  • 远离那些因为少喝酒或不喝酒而让你为难的人。花时间与那些支持你减少或停止饮酒的人在一起。
  • 远离让你想喝酒的地方或活动。远离那些喝很多酒的人或者你曾经喝酒的酒吧。当你受到诱惑时,计划好避免饮酒的方法。
  • 保持活跃。当你忙着做自己喜欢做的事情时,更容易避免喝酒。花点时间认真考虑一下你希望如何利用你的时间。你是否想学习一门手艺、爱好或演奏一种乐器?现在是开始的好时机。
  • 通过戒除家中所有的酒精来避免诱惑。

喝酒时

  • 学会说不。你不必每次有人给你酒喝的时候都要接受。练习下列礼貌地说“不”的方法:
    • “谢谢,我已经吃饱了。”
    • “谢谢,但我稍后还有工作要做,我不想分心。”
    • “谢谢,但你知道,我发现少喝点酒感觉好多了。”
  • 如果你喝,慢慢喝。两杯酒之间休息1小时。喝完含酒精饮料后,可以喝苏打水、水或果汁。不要空腹喝酒。喝水的时候要吃东西。
  • 如果你喝酒,那就别喝酒了。每周选择一到两天完全不喝酒。逐渐增加每周的休息时间。想想你这些天的感受。你在身体上和情绪上感觉更好了吗?

最重要的是,不要放弃。大多数人不会一次减少饮酒或完全戒酒。这是好的。如果你第一次没有达到你的目标,再试一次。

学分

当前的情况:2019年8月22日

作者:健康观点的员工
医学检查:
E. Gregory Thompson医学博士-内科
唐纳德·斯普劳尔,CCFP -家庭医学
亚当·胡斯尼医学博士-家庭医学
Martin J. Gabica医学博士-家庭医学
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
Christine R. Maldonado博士-行为健康

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在在1-800-567-8911

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