戒烟:诱惑和渴望

主题概述

对付强烈的吸烟诱惑的最好办法是迅速从引起吸烟诱惑的情况中脱身。如果你离开一个聚会、婚宴或公共场合,不要担心“它看起来会怎么样”,以避免吸烟的诱惑。你有一个重要的理由离开。

当你不能从困难的情况中删除自己时,或者当冒烟的诱惑被一个地方或事件引发的东西时,请考虑你能做的事情,想想,或者告诉自己,或者告诉自己,这将有助于你应对诱惑。使用一些活动来分散自己约20分钟的注意力。

  • 做一些不同的事情。
  • 如果饮酒诱惑你吸烟,请选择一个非酒精饮料。
  • 打电话给朋友获得支持。
  • 动起来。散步或慢跑。
  • 练习放松技巧。看主题压力管理一些放松技术。
  • 占领你的手。试着编织、阅读或解谜。
  • 洗个澡或淋浴。

当你被诱惑或有强烈的吸烟时:

  • 尽量远离卷烟的地方。
  • 提醒自己,首先戒烟是多么努力,到目前为止你所在的所有努力。你想抛弃吗?
  • 给自己时间让这种冲动过去。告诉自己你会等20分钟,看看这种冲动是否还在。
  • 考虑不吸烟的好处,如健康,骄傲和清洁。
  • 想想吸烟的负面影响,例如对你的家庭,黄牙和呼吸急促造成伤害。
  • 想象一下吸烟的直接有害影响。图片烟雾进入肺部并将灰和焦油留在肺部。图片有害化学品进入血液。
  • 告诉自己你真的不想吸烟。
  • 告诉自己,你只需要一天一天吸烟。
  • 想象一下,你自己庆祝你的第一个整年没有吸烟。

相关信息

学分

截图:2019年7月4日

作者:HealthWise人员
医学审查:Adam Husney,医学博士,家庭医学
Brian O'Brien,MD,FRCPC - 内科
Kathleen Romito,MD - 家庭医学
John R. Hughes,MD - 成瘾精神病学
Christine R. Maldonado,博士 - 行为健康

这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

最新beplay登录