在戒烟后做出积极的变化

主题概述

以下是人们使用艰难时期的一些最常见和最有用的策略尼古丁撤离

  • 列出你的名单吸烟触发器。戒烟后避免触发器比诱惑自己是更聪明的人。如果您无法避免早期避免它们,请在存在时谨慎。
  • 确定您最不可能吸烟的区域和活动,并在您有吸烟时使用它们。将这些替代品添加到您的吸烟者
  • 追求一个新的爱好,从图书馆看一本关于你感兴趣的话题,或者在社区学院课程。
  • 开始一些新的身体活动。beplay体育欧洲杯官方网站运动可能会帮助您戒烟。在您注意到您可以在步行,慢跑,游泳或骑自行车时更容易呼吸。对于启动锻炼计划和右侧的提示,请参阅主题健康:获得和保持活跃。
  • 继续每周见面或谈话,然后每月谈话,以及其中一个支持人员。
  • 奖励您在戒烟日期的特殊纪念日,如1个月,3个月,6个月和1年。弄清楚你被吸烟所节省多少钱,并花费金额或其中的一部分,在你自己特别的东西上。

其他有用的提示无烟:

  • 管理生活中的压力。完全避免压力是不可能的,但你可以学会控制它或减少它。当你诱惑再次开始吸烟时,这将有助于您仍然强烈。要学习管理压力的方法,请参阅主题压力管理
  • 学会将自己视为一个非吸烟者。改变您认为如何难以困难,但研究表明,认知行为治疗(CBT)可以提供帮助。有关更多信息,请参阅主题停止消极的想法:选择更健康的思维方式

学分

截图:2019年7月4日

作者:HealthWise人员
医学审查:亚当·萨尼,MD - 家庭医学
Kathleen Romito,MD - 家庭医学
Christine R. Maldonado,博士 - 行为健康

这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

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