互动工具:你准备好戒烟了吗?

这个工具能帮助你学习什么?

这个互动工具可以衡量你是否准备好戒烟。该工具使用了“改变阶段”方法,该方法基于对人们通常如何做出行为改变的研究。该方法表明,要做出积极的改变,大多数人都要经历不同的阶段,从没有想过戒烟到真正戒烟。根据你的答案,这个工具将识别你所处的阶段,并帮助你思考下一步该做什么。

摘自2000年3月1日《美国家庭医生》“帮助病人改变行为的‘改变阶段’方法”,经允许转载。版权所有©2000美国家庭医生学会。保留所有权利。

你的分数意味着什么?

你的分数将会以以下方式显示:

  • 没有准备好。由于种种原因,你没有考虑辞职。你可能认为吸烟利大于弊,或者你无法戒烟。
  • 思考这个问题。对于辞职,你可能有复杂的感觉。在这一阶段,你承认吸烟是一个问题,但你还没有准备好或不确定你想要戒烟。例如,你可能想要放弃,但认为你不能放弃,因为过去的失败。
  • 准备。你有戒烟的动力,并且正在朝着这个目标一步步前进。在这个阶段,你收集关于如何戒烟的信息是很重要的,这样你就能明白你必须做些什么来实现这个主要的生活方式的改变。
  • 在这个过程中。这是你积极采取步骤戒烟的阶段。你需要毅力来防止再次吸烟。恭喜你自己迈出了这一步。
  • 已经辞职。为了保持你不吸烟的状态,你必须继续成功地避免诱惑。这意味着你要预料到你可能会犯错的情况,并避免这些情况。可能需要数年的时间才能完全消除吸烟的诱惑,而这种变化也才能真正形成。
  • 有复发。如果你又开始抽烟,不要灰心。这并不意味着你不能永远放弃。对大多数人来说,在他们最终戒烟之前,通常要尝试几次。把戒烟想象成一个过程。在尝试中吸取经验,你就会领先一步。

接下来是什么?

像大多数生活方式的改变一样,戒烟是一个过程。了解你在这个过程中的位置——你目前的变化阶段——将帮助你和你的医生找到正确的策略。戒烟最好的方法是寻求帮助并遵循一个计划。你可以通过使用药物来增加戒烟的机会,如安非他酮(Zyban)或伐伦克林(champion)。或者你也可以使用尼古丁替代疗法(口香糖,含片,贴片,鼻喷雾剂或吸入器)。咨询(电话、团体或一对一)也能有所帮助。同时使用药物和咨询的效果会更好。

有关更多信息,请参见主题戒烟

学分

当前的情况:2019年7月4日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Adam Husney医学博士,家庭医学
Donald Sproule MDCM, CCFP -家庭医学
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
Catherine D. Serio博士,行为健康
Lisa S. Weinstock医学博士-精神病学

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛、呼吸困难或大出血,这可能是一种危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果你担心可能中毒或接触到有毒物质,请打电话中毒控制现在在1-800-567-8911

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