常见的应对应激

主题概述

我们都找到了应对的方法压力。一些应对策略与他人不如别人有用。例如,负面应对响应通常会使压力更大,因为它们随着时间的推移佩戴或暂时分心。另一方面,积极的应对响应让您在目前的那一刻让您能够积极努力解决您的问题。并非所有正面应对的反应都会适用于每个人。尝试几个直到找到适合您的人。

积极的应对反应

  • 听音乐
  • 玩宠物
  • 笑或哭泣
  • 和朋友一起出去(购物,电影,用餐)
  • 洗澡或淋浴
  • 写作,绘画或做其他创意活动
  • 祈祷或去教堂
  • 锻炼或户外享受自然
  • 与配偶或亲密朋友讨论情况
  • 从事园艺或居家维修
  • 练习深呼吸,冥想或肌肉放松
  • 制作和跟随行动计划解决你的问题。
  • 如果你继续努力斗争,寻求咨询。

负应对应答

  • 批评自己(消极的自我谈话)
  • 在汽车中快速驾驶
  • 咀嚼指甲
  • 成为侵略性或暴力(击中某人,投掷或踢一些东西)
  • 吃太多或太少或喝了很多咖啡
  • 吸烟或咀嚼烟草
  • 饮酒
  • 对你的配偶,孩子或朋友喊叫
  • 服用休闲药物,或滥用处方药物
  • 避免朋友和家人

所有应对响应都有局限性。他们可能会:

  • 不定期提供或经常足以做到最有益的。
  • 没有产生完整的放松,最好是撤消压力的有害影响。
  • 有时会导致新的压力(如忙碌或竞争激烈的体育活动的假期)。
  • 由于过度使用而停止有效。

相关信息

学分

截图:2019年12月16日

作者:HealthWise人员
医学审查:Kathleen Romito,MD - 家庭医学
Donald Sproule,MDCM,CCFP - 家庭医学
亚当·萨尼,MD - 家庭医学
Steven E. Locke,MD - 精神病,行为健康
Christine R. Maldonado,博士 - 行为健康

这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

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